有什么辦法可以幫助睡眠？

一、調(diào)整情bai緒

　　樹立信心，du加強(qiáng)自信。人體處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產(chǎn)生困意。尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝，不是一種嚴(yán)dao病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調(diào)理睡眠質(zhì)量，飲用怡郁安茶可以鎮(zhèn)靜。

　　二、分析原因

　　分析出自己產(chǎn)生的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的就有一個(gè)更客觀的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想

　　閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。這是因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息的黃金時(shí)間，一但我們失眠，身體就會(huì)負(fù)擔(dān)工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒有其他的事做，會(huì)覺得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

    工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，細(xì)菌會(huì)沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以恢復(fù)肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的細(xì)菌清除，降低發(fā)炎的概率，對(duì)身體也有很大的保健效果，因?yàn)橄茨樋梢源龠M(jìn)l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學(xué)污染也非常嚴(yán)重，還可能會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入到皮膚深層，不過(guò)要注意洗臉的水溫，不要太熱。其實(shí)晚上吃太多，或者進(jìn)食的時(shí)間離睡覺時(shí)間比較近，容易造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。

      每晚睡前若要喝牛奶來(lái)，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安l神，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

　　的治l療包括適當(dāng)服用睡l眠藥，消除導(dǎo)致的各種因素。如消除心理緊張，改善l睡眠環(huán)境，避免睡前服用刺激性的食物或藥等。

睡眠是生命的補(bǔ)給站，高質(zhì)量的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力和腦力，而睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。差的睡眠可能會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。因此，人們必須意識(shí)到睡眠對(duì)于健康養(yǎng)生的重要意義。在如今這個(gè)快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。睡眠是一天中記憶鞏固關(guān)鍵的時(shí)期。睡眠可以粗略劃分為三個(gè)階段，前兩個(gè)階段是由淺入深的非快速眼動(dòng)睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個(gè)階段叫做快速眼動(dòng)睡眠階段，這個(gè)階段是因?yàn)檠矍驎?huì)快速移動(dòng)而得名，也是夢(mèng)主要出現(xiàn)的階段。