人想血糖控制好，飲食上應(yīng)做到這4個(gè)“多”

一、多吃五谷雜糧有很多人認(rèn)為自己只需要控制糖分的攝取就可以，卻不知日常生活中的米飯以及面食中含有大量的碳水化合物，而這些碳水化合物在進(jìn)入身體會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分堆積，從而讓血糖不能夠穩(wěn)定。因此在平時(shí)要注意這些食物的攝取，盡量多吃一些五谷雜糧，五谷雜糧中所含的膳食纖維比較高，多吃可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，延緩餐后血糖的上升，還能夠讓胃部排空的速度減慢。

10多年控血糖的經(jīng)驗(yàn)，主要有3個(gè)方面，友不妨借鑒一下

1、飲食控制方面

患者首先要做的就是控制飲食，雖然說是控制飲食，但是患者可選擇的食物還是很多的，也沒有很嚴(yán)格，一日三餐定時(shí)定量按時(shí)吃，除了避免一些高糖的食品，他幾乎沒有忌口，烹飪時(shí)盡量遵照低脂、低鹽、低油的原則，每天多補(bǔ)充一些蛋白，多吃蔬菜，低脂牛奶和水果每天也可以適量補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)控制方面

運(yùn)動(dòng)的好處是有很多的，可以使血液循環(huán)的速度加快，從而提高新陳代謝的速度，對于患者來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有的作用，要是餐后血糖偏高的話，飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，對有很好的效果。

3、食療方面，嘗試茶

確診的患者一定要遵醫(yī)囑用藥，嚴(yán)格配合醫(yī)生，不可私自停藥也不可以私自減輕藥量，定期復(fù)查定期監(jiān)測血糖，日常生活中要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，患者血液中葡萄糖濃度是很高的，所以他們的血液要比正常人黏稠一點(diǎn)，多喝水可以直接稀釋血液的濃度，從而提高血液循環(huán)的速度。

除了三多一少還有哪些特征？

1、饑餓感嚴(yán)重雖然患者的飯量會(huì)明顯增加，這也是上面所說的吃的多這個(gè)癥狀。但是患者即使吃得再多，也始終會(huì)有一定的饑餓感。隨著人體的不斷排尿，葡萄糖流失也會(huì)越發(fā)嚴(yán)重，身體缺少葡萄糖就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這種是難以避免的。因此，除了三多一少，還有一個(gè)明顯癥狀，就是患者會(huì)時(shí)常感到非常饑餓。

2、皮膚問題患者也會(huì)發(fā)生一系列的皮膚問題，比如說皮膚干燥、起皮，或者面部或手部出現(xiàn)一些紅色的斑塊，女性得還會(huì)伴隨著等。所以說皮膚出現(xiàn)問題也是患者出現(xiàn)的特征。

3、易出汗患者由于身體的原因?qū)е潞挂悍置诋惓?。在這種情況下，患者非常容易出汗，即使天氣不熱，也會(huì)經(jīng)常得出現(xiàn)滿頭是汗的情況。但是正出汗的部位主要集中在上半身，下半身反而非常干爽。

4、腹瀉或有時(shí)患者也會(huì)出現(xiàn)一系列的腸胃問題，這是由于植物神經(jīng)末梢病變引起的。表現(xiàn)在外在就是，容易或者腹瀉，或者二者交替進(jìn)行。

5、視力模糊因?yàn)轶w內(nèi)會(huì)影響眼睛內(nèi)部血管，從而導(dǎo)致視力下降，看東西比較模糊。這種情況非常容易和老花眼和相混淆，一定要注意區(qū)分，去學(xué)院檢查看是否是出現(xiàn)。除三多一少這明顯的癥狀之外，還有其他的癥狀可以判斷自身是否得了。但是準(zhǔn)確的還是要去醫(yī)院進(jìn)行血糖的測量，這樣才是準(zhǔn)的判斷自己是否得的方法。