盤氏瑤醫(yī)告訴你

產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點(diǎn)認(rèn)為“產(chǎn)后恢復(fù)”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關(guān)好以防透風(fēng)，要吃大補(bǔ)的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導(dǎo)致遲遲不能復(fù)原，甚至引起排尿功能障礙;過度進(jìn)補(bǔ)，吃進(jìn)去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個人衛(wèi)生，傷口，遲遲無法恢復(fù)……

　　那么，到底什么是科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)？

　　產(chǎn)后康復(fù)是指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后復(fù)舊、盆底康復(fù)、形體恢復(fù)、喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復(fù)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你產(chǎn) 后 康 復(fù) 6 大 指 標(biāo)

1、恢復(fù)　　懷孕后，關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分離恢復(fù)

　　在期間，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)分開，形成腹直肌分離。

3、養(yǎng)護(hù)

　　分娩可能造成易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動、體能較弱的媽媽。復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致不絕，甚至引發(fā)一些婦科類疾病。

4、保養(yǎng)

　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于、等內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對內(nèi)臟的支撐度。使肌體活性增強(qiáng)，有效幫助產(chǎn)胡恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對內(nèi)臟的支撐度。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動的同時也促進(jìn)了內(nèi)的血液循環(huán)，從而對起到保健作用。

5、產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　這個是媽媽們關(guān)心的問題了，想要好身材，運(yùn)動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的恢復(fù)不良有關(guān)。現(xiàn)在我已經(jīng)恢復(fù)了青春得意的工作狀態(tài)，在自己喜愛的工作上迎來了第二個春天，而這真的歸功于蘇州盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)中心。弄清楚原因，再運(yùn)動。當(dāng)你的、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動哦。

6、產(chǎn)后維養(yǎng)

　　產(chǎn)后出現(xiàn)松弛情況尤其多，同時還會伴隨著產(chǎn)后變形，產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后道壁膨出、產(chǎn)后脫垂、產(chǎn)后陰吹等情況……這都與盆底肌及養(yǎng)護(hù)有關(guān)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，腹直肌分離了，怎么辦？

如果時間尚短（產(chǎn)后一年之內(nèi)），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復(fù)正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過3指，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復(fù)的，應(yīng)該考慮醫(yī)院檢查。一旦確定了腹直肌分離的程度后，思路可分為以下四個步驟：

1、首先要激起腹橫肌的功能

2、接著可對緊張的腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行松解

3、讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復(fù)它應(yīng)有的肌張力

4、后就是讓腹直肌閉合

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

一般來說，恥骨聯(lián)合輕微分離并不會出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，但如果分離過大，就可能引起疼痛、、腫脹，甚至影響走路、翻身、上廁所等癥狀。

因此，只要寶媽的恥骨聯(lián)合處出現(xiàn)不舒服的癥狀，就應(yīng)該及時去看醫(yī)生。醫(yī)生會給你拍個片子或者通過檢查看看恥骨聯(lián)合分離的情況。

一般來說，分離在10mm以內(nèi)都是正常的；分離超過了10mm，優(yōu)先采取保守；分離超過了25mm，那就需要跟醫(yī)生討論一下，根據(jù)情況看看是不是需要手術(shù)干預(yù)了。但手術(shù)畢竟有創(chuàng)傷，因此有些人即使分離超過25mm，醫(yī)生可能也會建議她先保守試試。但是真到了要做“骨盆修復(fù)”的地步，建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離,可能會引起疝l氣，需要就醫(yī)。