其動(dòng)力來(lái)源是使用者通過(guò)自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動(dòng)跑步機(jī)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。使用這種運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)鍛煉，表面上看起來(lái)似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉傷或韌帶拉傷，而在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔(dān)額外向后的扭力來(lái)確保跑帶向后運(yùn)動(dòng)，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的根源。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

2、練心肺：一般來(lái)說(shuō)當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)生建議的目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左右，做好恢復(fù)工作。3、熱身：如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

跑步機(jī)怎么挑選1，家用跑步機(jī)的電機(jī)，也就是說(shuō)的馬達(dá)，它是跑步機(jī)的動(dòng)力源頭，跑步機(jī)的馬力越大，那么帶動(dòng)的跑步帶面積也就越大，承受的體重也就越高。2，跑步機(jī)的面積大小，其實(shí)說(shuō)的就是跑步機(jī)上滾動(dòng)的條帶，這個(gè)指標(biāo)決定了人們?cè)谂懿綍r(shí)的舒適度。如果跑步帶面積較小，那么在跑步的時(shí)候人們就沒(méi)有辦法自然邁開(kāi)步伐，跑起步來(lái)就會(huì)別扭甚至容易摔倒，增加人們受傷的可能性。3，家用跑步機(jī)的避震效果也是其中的一個(gè)重要指標(biāo)。在跑步的過(guò)程中，都會(huì)有反作用力產(chǎn)生，跑得越快，那么反作用力也就越大。如果這些反作用力不能及時(shí)緩解的話，那么就會(huì)使膝蓋、裸關(guān)節(jié)受傷，因此跑步機(jī)的避震效果在衡量好壞時(shí)的一個(gè)重要指標(biāo)。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

有的人喜歡在室內(nèi)進(jìn)行跑步，也就是在跑步機(jī)上跑步，而有的人偏向于在室外進(jìn)行。其實(shí)，健身房跑步機(jī)跑步與公路跑步是有區(qū)別的。1、省力對(duì)比對(duì)于跑步，每個(gè)人的感覺(jué)可能不同。有人會(huì)覺(jué)得在跑步機(jī)上跑步比較省力，但也有人會(huì)覺(jué)得費(fèi)力。從理論上講，機(jī)跑確實(shí)會(huì)比路跑省力一些。在室外，跑者需要克服空氣阻力。但如果是在室內(nèi)，不需要克服。而且在跑步機(jī)上的話，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方。跑帶的彈性也會(huì)減少體力消耗。相比路跑而言，路跑能鍛煉到的腿部肌肉群，但是機(jī)跑做不到。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制