健身車(chē)和橢圓機(jī)哪個(gè)好——安全性篇

健身車(chē)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較快，大腿和小腿的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，盡管家用健身車(chē)已經(jīng)在安全性方面做了很多優(yōu)化，但如果使用一些比較高階的健身車(chē)騎行動(dòng)作比如：站姿爬坡，站姿平騎。還是會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊。

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，在使用橢圓機(jī)時(shí)，全身的運(yùn)動(dòng)軌跡都是橢圓形的，腿腳沒(méi)有著力點(diǎn)，因此，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的影響很小。

在運(yùn)動(dòng)安全方面，健身車(chē)和橢圓機(jī)都是家用健身器材中很安全的運(yùn)動(dòng)器材了，不過(guò)橢圓機(jī)在這方面的表現(xiàn)還是更勝一籌。

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橢圓機(jī)健身常見(jiàn)的問(wèn)題及糾正方法

問(wèn)題：以器械的腳踏板轉(zhuǎn)速來(lái)衡量自己的速度。

糾正：通過(guò)自己的呼吸急促程度來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度。橢圓機(jī)的腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，有許多人就認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，其實(shí)不然 這只是一種假相你只要自己評(píng)估一下呼吸強(qiáng)度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓(xùn)練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的!橢圓機(jī)又叫太空漫步儀，相比其他的有氧運(yùn)動(dòng)器材來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，不過(guò)橢圓機(jī)的使用動(dòng)作比較舒展，相比健身車(chē)更休閑一些。

問(wèn)題：通過(guò)一味地增加轉(zhuǎn)速來(lái)提高自身的訓(xùn)練強(qiáng)度。

糾正：兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無(wú)疑司的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng)，可想而知，熱量消耗量一定會(huì)有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。可以模擬跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過(guò)阻力和坡度調(diào)節(jié)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

如果大家想更好的健身，達(dá)到效果就要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)闄E圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力，更具自身的能夠調(diào)節(jié)，達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，從客觀角度來(lái)講，橢圓機(jī)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以很好的感覺(jué)身臨其境，這正是我們橢圓機(jī)越來(lái)越受到很多家庭喜歡！5、橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí)，腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理，通過(guò)一空間機(jī)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng)，使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合。

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橢圓機(jī)的正確使用技巧及注意事項(xiàng)

以下是北京奧力來(lái)健身有限公司為您一起分享的內(nèi)容，北京奧力來(lái)健身有限公司專(zhuān)業(yè)橢圓儀供應(yīng)，歡迎新老客戶蒞臨。

1、熱身

雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉

調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾)，雙腿增加踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。

3、全身配合

腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

4、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了，并沒(méi)有太多的要求，“恢復(fù)”過(guò)程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過(guò)程。

5、請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果，即使在室內(nèi)也盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。