慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運動減。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、別熬夜

有很多人因為各種各樣的原因熬著夜，所以熬著熬著，熬出了黑眼圈，熬著按著，熬出了大肚腩。這是因為，人體在熟睡中會分泌成長荷*蒙以及一些有利于脂肪燃燒的*素，而如果長期熬夜的話，就會導(dǎo)致脂肪堆積在身體里，無法消耗，同時導(dǎo)致肥胖。所以減肥千萬千萬不能熬夜。

2、不能吃任何一類的減肥藥

很多人減肥追求快效果，想要輕輕松松就甩掉肥肉，所以，這時候許多無良商家就誕生了，打著能輕松減肥的旗號，賺著黑心錢。然而，就算是這樣，還是有很多人前赴后繼。這種減肥藥往往是以消耗人的身體健康為代價的，而有些甚至沒有減肥的功效，反而會讓人的身體越來越差。所以，想要健康的減肥就永遠(yuǎn)不要輕易嘗試減肥藥。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

注意補充水分

運動的時候，別忘了適當(dāng)喝水的重要性。運動中會排汗，身體會消耗許多能量，這個時候是需要補充水分的。水要小口小口地喝，這樣才能夠把水更好地補充到體內(nèi)。

每天堅持運動

對于如何正確運動減肥瘦身這個問題，還應(yīng)該注意持之以恒地長期堅持下去，因為運動減肥不是一天兩天就能成功的事情，需要持之以恒。每天都找點時間出來運動，養(yǎng)成每天運動的好習(xí)慣，長期堅持下去，這樣的運動減肥才是有效果的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制