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不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有損腰部健康

近幾年來(lái)，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過(guò)練瑜珈的方式來(lái)改善，但有時(shí)卻事與愿違，因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰間盤(pán)突出，只是沒(méi)有嚴(yán)重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會(huì)失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識(shí)的活動(dòng)來(lái)穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無(wú)論怎樣的活動(dòng)，都會(huì)對(duì)已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來(lái)的形狀會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)人體腰部會(huì)向下彎曲。長(zhǎng)期彎腰看書(shū)、看電視，會(huì)使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

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關(guān)愛(ài)脊椎強(qiáng)化保護(hù)

預(yù)防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會(huì)感覺(jué)到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對(duì)久坐的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好腰部好，游泳時(shí)，可增強(qiáng)和增強(qiáng)肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號(hào)越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性越強(qiáng)。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時(shí)間，因?yàn)槠教捎欣诩棺敌菹ⅰ?

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時(shí)要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會(huì)變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來(lái)被稱(chēng)為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過(guò)是血液的清潔劑，大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

控制卡路里，不吃冷東西。

每日攝取的卡路里要比以前少20%，讓您慢慢降低身體脂肪率，只有從源頭控制熱量攝取，才能讓你更好的瘦下來(lái)。假如你老是讓自己吃高卡路里食物，而想著減肥，那是不可能的。

無(wú)論男女生，都盡量不要吃冷的東西，寒冷的食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)抑制我們的新陳代謝和循環(huán)，使我們的身體運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。

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生活習(xí)慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習(xí)慣，堅(jiān)持規(guī)律早睡，多起來(lái)活動(dòng)，這些都能提高身體代謝水平，幫助你更快瘦身，減少肚子上的贅肉，從而改善生活習(xí)慣，并培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上，每天做至少40分鐘的鍛煉。

采用全身性的健身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)活力代謝，讓你更快的瘦身，減輕肚腩的贅肉。假如你經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間出去跑步，在家也可以做一些自重燃燒i脂肪的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于很多愛(ài)美的朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會(huì)想方設(shè)法減肥，但是由于沒(méi)有找到方法，所以一直沒(méi)有找到方法，所以總是沒(méi)有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。

 1.明i星減肥法

此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實(shí)明星減肥的方法很簡(jiǎn)單。一種是保持口腔衛(wèi)生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅(jiān)持健康的減肥產(chǎn)品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使自己很快變得苗條和緊致。堅(jiān)持不懈就是勝利，想要繼續(xù)減肥，就必須堅(jiān)持下去。

2.下腹吸i脂

這個(gè)方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸脂是一種體表手術(shù)，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術(shù)前給予一定量的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中采用長(zhǎng)效鎮(zhèn)i痛藥。手術(shù)后，鎮(zhèn)痛效果可維持24-72小時(shí)。腰腹部吸脂術(shù)屬于減肥i手術(shù)的一部分，對(duì)全身幾乎無(wú)干擾。但因術(shù)后仍有一些輕微反應(yīng)及局部滲出，應(yīng)在一周內(nèi)避免勞累。但一般的工作還是沒(méi)什么問(wèn)題。一般說(shuō)來(lái)，此時(shí)吸脂能達(dá)到減肥腹部和腰部的效果，而且隨著時(shí)間的推移，減肥效果會(huì)更加明顯。