產(chǎn)后護(hù)理運(yùn)動(dòng)主要目的---恢復(fù)機(jī)能

盆底肌恢復(fù)：

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一個(gè)支架，將盆腔和腹腔里的器官支撐著，同時(shí)對(duì)膀胱，直腸和陰道有著協(xié)同作用，共同協(xié)作一些人體的基本活動(dòng)。

當(dāng)它在媽媽的懷孕期間，承受著寶寶和胎盤的壓力，使得肌肉張力變差；分娩過(guò)程中寶寶的頭圍撐開(kāi)媽媽的陰道也會(huì)在很大程度上對(duì)盆底肌造成損傷。

一旦盆底肌的肌肉受損，肌肉張力變差，收縮力變小，那么隨之而來(lái)的問(wèn)題就有陰道松弛，尿失禁等，情況嚴(yán)重的話可能會(huì)引起盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出等問(wèn)題。

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產(chǎn)后護(hù)理，產(chǎn)后康復(fù)

無(wú)論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時(shí)，產(chǎn)后康復(fù)越早進(jìn)行越好。產(chǎn)后康復(fù)的適合的進(jìn)行時(shí)間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。產(chǎn)后康復(fù)有諸多注意事項(xiàng)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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月子護(hù)理知識(shí)干貨分享

月子注意事項(xiàng)：

產(chǎn)后盡可能早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能加速對(duì)身體的恢復(fù)。如果天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽(yáng)，大概半個(gè)小時(shí)就足夠了。

陽(yáng)光明媚、氣溫較高、無(wú)風(fēng)的午后，這時(shí)新媽媽可以到戶外接受陽(yáng)光浴，可以選擇半袖衫和長(zhǎng)褲，適當(dāng)?shù)赝饴兑恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

也可以戴個(gè)遮陽(yáng)帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

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產(chǎn)后護(hù)理---吃哪些食物有助于產(chǎn)后恢復(fù)

小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

面湯：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有促進(jìn)分泌母乳的功效，對(duì)母親和孩子均有益。