培養(yǎng)步法的三種意識

[提前意識]

提前意識是指對來球的位置作出提前的預(yù)測，從而作出相應(yīng)的步法提前進(jìn)入擊球位置。例如：你側(cè)身位如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當(dāng)你拉完一板后提前往正手位移動一下，那么下一板球的難度會大大減少。發(fā)球的種類要多，既有上旋，也有下旋和不轉(zhuǎn)，還要有長短配合，特別是反手長球和正手短球，最為有效。又如，當(dāng)你發(fā)完球之后，發(fā)現(xiàn)球出臺了，馬上往側(cè)身位稍微移動一下準(zhǔn)備反拉。提前意識運(yùn)用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內(nèi)爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什么地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養(yǎng)提前意識的方法是，要不斷的給運(yùn)動員灌輸球的意識，讓運(yùn)動員在每擊一板球后都要準(zhǔn)備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應(yīng)。在一點(diǎn)是要注意根據(jù)自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什么位置。在平時的訓(xùn)練中加入這種意識的練習(xí)很關(guān)鍵。

[找點(diǎn)意識]

找點(diǎn)意識與提前意識有些相似的地方，主要區(qū)別在于前者是找球點(diǎn)，后者是找擊球點(diǎn)，后者是找擊球的位置。對找點(diǎn)意識的培養(yǎng)應(yīng)從基本理論入手。打乒乓球的人，有樂觀積極的心態(tài)打乒乓球，讓你學(xué)會如何調(diào)節(jié)情緒，讓你練就抵御壞情緒的強(qiáng)大能力。每個來球的旋轉(zhuǎn)不同，弧線有高有低，落點(diǎn)有長有短，擊球時有上升前期、上升后期、高點(diǎn)期、下降期、下降后期、所以必須根據(jù)來球找出合理的擊球點(diǎn)才能保證命中率。培養(yǎng)找點(diǎn)意識的方法是首先要讓運(yùn)動員清楚地認(rèn)識、了解球的旋轉(zhuǎn)、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應(yīng)該用什么樣的擊球點(diǎn)去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運(yùn)用，不至于盲目亂跑。

[連續(xù)意識]

連續(xù)意識主要是指在擊球。連續(xù)意識的好壞將影響到連續(xù)進(jìn)攻的質(zhì)量。培養(yǎng)連續(xù)意識是要培養(yǎng)運(yùn)動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓(xùn)練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養(yǎng)連續(xù)性的關(guān)鍵一點(diǎn)。

關(guān)于乒乓球該怎么才能打出更快的球速？（下部）

4、選擇好的擊球時間

正確的擊球時間能夠加快速度。但是業(yè)余球友很容易陷入這樣的誤區(qū)，認(rèn)為只擊球的上升期可以提高速度。

這種擊球方式并不能有效地提高球速。因?yàn)樗鄙俟?jié)奏變化，而且當(dāng)手臂發(fā)力較多時，回球容易出界，而發(fā)力較小時，球速又會偏慢。

擊球時間在打球?qū)嵺`中應(yīng)用多的應(yīng)該是“上升晚期”、“高點(diǎn)期”、“下降早期”，需要根據(jù)不同的來球，配合自己的比賽節(jié)奏不斷調(diào)整。

同時可以利用對方的球速。對方的球速慢，你可以加大動作，有利于擊球力量，同時能保證在上升期擊球；對方的球速快，你必須減小動作，保證上升期擊球或高點(diǎn)期擊球。

5、加快銜接，打開落點(diǎn)

加快銜接即快速連續(xù)擊球，是連續(xù)速度的體現(xiàn)。若步法到位，要想連續(xù)快速地?fù)羟?，關(guān)鍵在于提高動作的還原速度，加強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)性，并相對減小動作的幅度。

線路和落點(diǎn)的變化能體現(xiàn)速度效果：我們在打球時，如果對手是同一個節(jié)奏、同一個線路、同一個落點(diǎn)，即使是很快速度的球，我們也很容易還擊。因此，這種速度其實(shí)是體現(xiàn)不出速度效果的，只有與不斷變換的線路和落點(diǎn)相結(jié)合，才能體現(xiàn)出速度的好的效果。

6、降低弧線

弧線也是乒乓球的五大要素之一，弧線低能縮短球在空中飛行的距離，從而間接加快球的飛行速度。

在進(jìn)攻技術(shù)中，這種差別或許不是那么明顯，但在發(fā)球、削球、搓球上就比較明顯了。

當(dāng)然，考慮到擊球的穩(wěn)定性（因?yàn)橛星蚓W(wǎng)），必須制造一定的弧度，在能過球網(wǎng)的前提下，弧線越低則速度越快。

“快”是建立在身體素質(zhì)、技術(shù)積累上的，想要“快”就兩個字——多練。

一個簡單的正手弧圈球的發(fā)力方法

       一、頂膝：落在右腿上，膝蓋對準(zhǔn)來球，向前向上發(fā)力。

　　二、頂髖：腰髖后轉(zhuǎn)，迅速向前向左發(fā)力。

　　三、頂肘：肘借髖力，瞬間將小臂上頂，小臂則借勢快速揮出。

　　頂膝頂髖實(shí)際上就是完成一個蹬轉(zhuǎn)的過程，可以避免拉球時用左腿發(fā)力，解決不對問題。頂肘是關(guān)鍵的，可以想象將肘部內(nèi)收頂在腰部，再通過身體的力量將其彈出，這樣就能較好地克服用肩和大臂發(fā)力的錯誤動作。

　　通過練習(xí)和實(shí)踐，三頂法有效地提高了弧圈球技術(shù)的穩(wěn)定性，可以較好地將身體的力量傳遞到小臂上，也可以較好地避免動作錯誤對身體造成的損傷。