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由于低 GI飲食并不限制碳水化合物的攝取和攝入，所以“低 GI飲食”在所攝取食物方面的定義比“低 GI飲食”更為廣泛。低糖飲食在排除高糖食物的同時，也避免高 GI食物的攝入量，因此，可以將「低糖飲食」理解為「低糖飲食」的「狹義」。相對低碳飲食，低 GI值飲食更容易被廣大減肥人群接受和執(zhí)行。

常見食物GI分類

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食類: 無

蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、 四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類： 無

奶蛋類： 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

腸道不健康有哪些常見表現(xiàn)

口1臭

通常人們認為吃的食物不對會引發(fā)口1臭，比如吃大蒜這樣具有強刺激氣味的食物會引起口腔味道不正常，出現(xiàn)口1臭。其實腸道不健康也是會引起口1臭的。

當(dāng)腸道的毒1素聚集過多的時候，這些毒1素由于無法通過腸道排出體外，腸道細菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口1臭。

蛋白重要性

蛋白是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是組成細胞的有機大分子，是生命活動的主要承擔(dān)者，因此可以說，沒有蛋白，就沒有生命。脫水后，蛋白質(zhì)約占身體的一半，是構(gòu)成肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內(nèi)臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細胞等也都是由蛋白質(zhì)組成的。若蛋白質(zhì)不足，就會出現(xiàn)畏寒怕冷，頭發(fā)易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質(zhì)量差，注意力不集中等現(xiàn)象。所以想要健康減肥，預(yù)防疾病強壯身體，蛋白質(zhì)是必不可少的。

蛋白質(zhì)在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質(zhì)可以維持血糖的穩(wěn)定水平。若蛋白質(zhì)攝入不夠，那么血糖起伏也會比較大。而忽高忽低的血糖會影響食欲，人會特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

中草藥減肥的機理及相關(guān)介紹體內(nèi)積聚的代謝廢

它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調(diào)節(jié)人體內(nèi)在機能的恢復(fù)，使能量在體內(nèi)正常轉(zhuǎn)換，達到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。

具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時內(nèi)不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對熱性體質(zhì)的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。

其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘1草補脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。

減肥水果什么時候吃？

研究表明，在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機體攝入的營養(yǎng)均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

熱敷是加速瘦身的懶人運動法

肌肉有產(chǎn)熱的功能，加強鍛煉肌肉有助于減重。提升肌肉功能的zui好方法是運動，而熱敷是一種懶人運動法，雖然不等同于運動，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復(fù)肌肉健康，進而維持苗條的體態(tài)。

平衡碳、高蛋白低脂飲食

低脂-均質(zhì)高蛋白飲食法，是指每天攝入熱量的30%-40%用于攝取碳水，30%-40%用于攝取蛋白質(zhì)，20%-30%用于攝取脂肪。注：當(dāng)采用這種方法時，低脂、高蛋白質(zhì)的食物占了每餐食物的50%以上?？纱罅渴秤棉r(nóng)夫乳酪，脫脂乳酪，罐頭金槍魚和雞胸肉等。

無需刻意關(guān)注脂肪的攝取，只要我們嚴格按照食物中富含優(yōu)1質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，如海魚、堅果等食物的攝取，脂肪的攝取就自然符合要求。碳水化合物的攝入量幾乎和蛋白質(zhì)一樣多，都是30%-40%，盡量選擇對減肥有好處的食物，比如蔬菜，水果，豆類，水煮土豆等等。

該研究表明，嚴格實施4-16周時低脂均衡碳高蛋白飲食法的人群減1脂效果zui佳。換句話來說，zui多6個月就能達到明顯的減1脂效果，超過6個月那么減1脂就不再重要了。

吃飯時先離開餐桌熱敷

在沒有做任何事情的情況下，你永遠不會坐在桌邊。

筷就在身邊，剩菜剩飯就在眼前，還有別的辦法嗎？

這個碗里夾著筷子，那是個圓盤。在你意識到之前，多吃了幾口。

吃飯了，趕緊離開餐桌，這是一個令人著迷的地方。

在看不見的地方放點心

將快餐藏在不易找到的地方，放在冰箱里，高柜子里，抽屜的zui深處，或簡單的放在便利店的貨架上，不帶回家

一定要在不餓的時候再做一次藏零食。

還有，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了再刷，麻煩大了。