健康減肥的方法有什么？而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。1、跳繩減肥跳繩的時候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達到了減肥功效。但是調(diào)整運動強度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來進行調(diào)整。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達到了快速脂的效果。游泳也是不錯的選擇，屬于有氧運動，游泳時能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運動。

選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會相對較高，對于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因為方法問題而失敗，那確實很可惜。

每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會變胖，其實并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，因此午餐時就會大吃大喝，從而攝入過多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。因此建議午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進食了。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時要求終才能達到瘦身成果。