自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放啡肽（人體產生的生物化學合成物，具有放松神經等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護心臟的必選方式。

自由力量，力量訓練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量——訓練切記點

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。

自由力量——理想的訓練頻率

較佳的訓練頻率取決其他訓練因素、生活方式和恢復能力。但是，當選擇訓練頻率時，還是有一些大的原則需要遵循的：
　　在一節(jié)訓練課上，針對一個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。如果訓練令身體極度疲勞（也許是訓練量大，也許是訓練方法難度大），則每個肌群的訓練頻率就應該低一些。
　　在一節(jié)訓練課上，肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。每組做8-12次時，損傷嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
　　因此，舉重選手每周可以訓練6天。每組動作次數(shù)很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機械功加上無離心，因此訓練頻率可以很高。