練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，養(yǎng)老院認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)桖管網(wǎng)充分張開，加速了器1官各個(gè)功能運(yùn)轉(zhuǎn)速度，從而改善氣血循環(huán)，減輕心臟和大腦的負(fù)擔(dān)。下面蕪湖養(yǎng)老院介紹老人練太極拳的好處。

1、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

太極拳深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，養(yǎng)老院認(rèn)為對(duì)提高老年人肺部功能中的通換氣功能大有益處，長(zhǎng)期練習(xí)者，每分鐘呼吸次數(shù)會(huì)相應(yīng)減少，肺活量增大，心臟射血功能增強(qiáng)。

2、促進(jìn)物質(zhì)代謝

習(xí)拳后，能量消耗增加，老年人代謝水平提高，臟器機(jī)能得以改善，同時(shí)對(duì)腸胃蠕動(dòng)也有保護(hù)作用。肝內(nèi)血流量的增加，進(jìn)一步增強(qiáng)物質(zhì)代謝水平。養(yǎng)老院發(fā)現(xiàn)老年人長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不僅能增進(jìn)食欲，還能降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的含量。

3、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，確保了全身肌肉群和肌肉纖維都能得到運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在弧線動(dòng)作的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，養(yǎng)老院認(rèn)為能夠增強(qiáng)老年人關(guān)節(jié)的柔韌性、牢固性和靈敏性。

蕪湖康達(dá)養(yǎng)老院發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的形式和目的也會(huì)對(duì)老年人的心理健康水平產(chǎn)生影響。

集體的運(yùn)動(dòng)形式相對(duì)于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)形式而言，會(huì)具有更顯著的效果，這是因?yàn)檫M(jìn)行集體的運(yùn)動(dòng)，老年人能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中和相似的群體進(jìn)行溝通交流，在達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生目的的同時(shí)還能擴(kuò)展溝通交流的途徑。大部分老年人在退休之后和社會(huì)的接觸相對(duì)減少，康達(dá)養(yǎng)老院認(rèn)為集體的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式能夠讓老年人更好地進(jìn)行交流和協(xié)同合作，擴(kuò)大自身的生活圈，和他人進(jìn)行溝通分享，讓心情得到放松，不良的情緒有了宣泄的出口，從而能夠有效緩解憂郁和煩惱的情緒。在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)目的上，康達(dá)養(yǎng)老院發(fā)現(xiàn)以增強(qiáng)體質(zhì)和舒展身心為目的進(jìn)行鍛煉的老年人其心理健康水平要優(yōu)于以診治疾病作為目的進(jìn)行鍛煉的老年人，這是因?yàn)橐栽鰪?qiáng)體質(zhì)為目的主要是享受生活和提高生活質(zhì)量，而以診治疾病為目的則容易讓老年人處于一種急于求成的心態(tài)，容易產(chǎn)生患得患失的情緒。

蕪湖養(yǎng)老院帶你了解老年人如何進(jìn)行養(yǎng)生保健

1、堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)

老年人養(yǎng)生保健過程中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需遵循以下原則：對(duì)于身體患有慢性的病，日常鍛煉較少的老年人群體，康達(dá)養(yǎng)老院主張的運(yùn)動(dòng)量為在運(yùn)動(dòng)過后的即刻心率控制在110次/min以內(nèi);對(duì)于身體素質(zhì)較好的老年人群體，康達(dá)養(yǎng)老院建議可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量，但運(yùn)動(dòng)過后的即刻心率要保持在150次/min以內(nèi)較為適宜。

2、合理的飲食養(yǎng)生規(guī)劃

在飲食規(guī)劃當(dāng)中主要需要做到的幾點(diǎn)是：飲食要有節(jié)制，對(duì)食量進(jìn)行控制?？颠_(dá)養(yǎng)老院認(rèn)為合理的飲食規(guī)劃切忌是饑飽失常以及暴飲暴食的現(xiàn)象，根據(jù)老年人的飲食習(xí)慣和食量，合理控制每次進(jìn)食的食量，宜少食多餐，遵循早上吃好，中午吃飽以及晚上吃少的原則;飲食因人而異，因病而異。根據(jù)老年人身體病癥的具體情況，對(duì)患有糖尿1病高桖壓的老年人群體康達(dá)養(yǎng)老院認(rèn)為需要減少高脂肪高熱量食物的攝入，多進(jìn)食富含維生素的食物，提倡少食多餐，將飲食作為一種配合診療的手段。

3、科學(xué)合理的心理調(diào)節(jié)

在養(yǎng)生保健的過程中，康達(dá)養(yǎng)老院認(rèn)為老年人需要保持一個(gè)良好放松的心態(tài)。在日常的生活中，老年人可以多參加戶外活動(dòng)，多和朋友家人進(jìn)行溝通，表達(dá)自己內(nèi)心的意愿想法，保持良好的心態(tài)，及時(shí)對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？颠_(dá)養(yǎng)老院認(rèn)為良好的心理狀態(tài)能夠有效提高老年人的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。