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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

一般能量的恢復(fù)只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復(fù)，可能需要十幾個小時或者更長。所以相同的肌肉群，務(wù)必確保在下次訓練前至少有72小時的恢復(fù)。這也是為什么大部分的健身教練會建議你一塊肌肉至少要隔3天練一次，對于新手，一周一塊肌肉群練一次就足夠了

下面是幾種關(guān)于制定休息計劃、檢查是否過度訓練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。 2.穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。 3.追求目標的同時，也要兼顧生活。 4.分析你的訓練記錄－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練計劃，并找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計劃、排進你的恢復(fù)活動當中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應(yīng)至少每4周就變換一下練習動作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時間，嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下。在一項研究中，時不時地改變練習次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓練內(nèi)容的訓練者，在12周的時間內(nèi)，獲得了更大的力量增長。

跑者膝是運動所造成一系列膝蓋問題的統(tǒng)稱，包含韌帶痛、肌肉張力不均和髕骨磨損痛，常出現(xiàn)的癥狀為髕骨疼痛綜合癥（PFPS），再來是髂脛束綜合癥（ITBS）。但為什么有些人明明沒在運動，也被診斷出跑者膝呢？其實這時候用「髕骨疼痛綜合癥」來定義會比較貼切。