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跑步減肥應(yīng)該注意什么?

無論哪種運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)都要有妙招，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，脂肪消耗過多。除鍛煉外，還應(yīng)根據(jù)日常飲食進(jìn)行調(diào)整。脂肪酸的供應(yīng)受神經(jīng)和內(nèi)泌素系統(tǒng)的調(diào)控，但這種調(diào)控是周身的，不是練到哪一處就可以減少哪一處的多余脂肪酸，而是在哪一處血液供應(yīng)良好，有利于消耗脂肪酸，哪一處可以減肥。

鍛煉時(shí)選擇適合自己的跑鞋，不要為了鍛煉讓其他部位受傷。在跑步之前，拉伸以舒展你的筋骨。一部分的糖原可以先消耗掉，然后再跑，燃l脂效果好。另一方可以準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷。

鍛煉前喝點(diǎn)白開水或運(yùn)動(dòng)飲料也可以用果汁來代替，這樣在補(bǔ)充失去的水分的同時(shí)，更能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。盡管慢跑對(duì)保持健康和瘦身有好處，但也不要天天跑，隔天跑一次，主要也會(huì)影響自己的精神面貌和工作效率。那樣反而得不償失。鍛煉減肥時(shí)一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，否則皮膚本身就會(huì)松弛，看上去就不需要那么松弛了。多吃些雞蛋，和蘋果就能幫你減輕體重。

現(xiàn)在，肥胖病l人越來越多，減肥成了大家比較關(guān)注的一個(gè)話題，以上關(guān)于減肥的一些難題，我們都應(yīng)該有一定的了解和認(rèn)識(shí)，平時(shí)我們要注意自己的飲食，做好肥胖病的預(yù)防工作，假如出現(xiàn)這種病的癥狀，一定要盡快診治這種病。

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運(yùn)動(dòng)不流汗能減肥嗎?

一、每天可以去健身房健美一次，可以去體育鍛煉一次。每天早晨不能出去散步，也不能騎車上班。別成天搭公共汽車或開車上班。別錯(cuò)過任何鍛煉身體的好機(jī)會(huì)！每天還可以練習(xí)練習(xí)太極拳、瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)。這種活動(dòng)以慢為主，不出汗。

要注意休息，不能晚睡，不能加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)。有助增強(qiáng)l人體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。這一切才能達(dá)到減肥效果。別讓精神過度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

上班族減肥飲食

1、一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

3、一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

4、一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

適用于家庭主婦的減肥方法:

1、多出去走走平時(shí)在家沒事的時(shí)候可以多出去走走，多出去走能很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時(shí)吃三餐每天一定要按時(shí)吃三餐食物，按時(shí)吃是可以很好地促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在的消化時(shí)間消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出問題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時(shí)?？漳_車(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得穩(wěn)，這樣身體的生物鐘會(huì)紊亂，當(dāng)然在中午時(shí)也是可以進(jìn)行午覺(一小時(shí)左右的午覺時(shí)間，可以幫助美容)，晚上10:30左右開始睡覺，這樣良好的睡眠才能幫助身體進(jìn)行的修復(fù)和排，輕松幫助減肥。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點(diǎn)慢點(diǎn)，中度一點(diǎn)就行。完成踢球后不要立即放下.

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瘦臂什么花茶花效果最

兩手許多女孩子會(huì)喜歡喝花茶，認(rèn)為花茶可以減肥瘦身，還可以排l毒美顏。而且花茶也有很多種，各式各樣的玫瑰茶合掌茶，檸檬茶等等，在選擇減肥花茶時(shí)，我們?cè)撊绾芜x

抬起喝花茶能減肥

雙手據(jù)研究顯示，茶和茶提取物對(duì)減肥有神奇的作用，常喝茶會(huì)達(dá)到減肥降l脂的目的。但僅靠喝茶是無法達(dá)到減肥的效果的，喝茶只能起到輔助作

抬起用力拉什的上下花茶減肥有效果

什么蔬菜減肥好?

冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠l心??；劇烈運(yùn)動(dòng)還容易使乳l房受創(chuàng)，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)使乳的治l療可能性增，效果更明顯還會(huì)導(dǎo)致子。大白菜：大白菜也是一種普通蔬菜不，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量的維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，大白菜還含有抗?jié)冃砸蜃?u，可以分解亞硝l酸胺合成減少，易形成膽，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黑木：黑木的作用是降低l血粘度，軟化加大，血管，使血液流動(dòng)順暢，從而預(yù)防血管疾病。此外黑l木耳還有很強(qiáng)的吸附作用.