雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。

動(dòng)作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。

保持良好的飲食、作息習(xí)慣；吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個(gè)肺都在發(fā)生，數(shù)億個(gè)肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。

運(yùn)動(dòng)本身是一種機(jī)體的應(yīng)激，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力，從而達(dá)到提高人體的目的。然而，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，過量運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生抑制，造成抵抗力下降。特別是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加大運(yùn)動(dòng)量，必然出現(xiàn)抑制。綜合器械（1）龍門架（大飛鳥）動(dòng)作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動(dòng)作介紹：1。

（所以堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)非常重要，特別是跑步）在特殊時(shí)期，一定要科動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間都要適度，并且在運(yùn)動(dòng)方式選擇上可多做一些個(gè)人習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。