長(zhǎng)期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時(shí)注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長(zhǎng)期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時(shí)多做縮肛運(yùn)動(dòng)，好去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)理療，其實(shí)效果很好的。

1、充足的睡眠時(shí)間睡眠不好對(duì)產(chǎn)后子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)郁積，影響母汝質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。2、均衡飲食在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)子。在停止母汝喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母汝喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母汝中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母汝喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

2、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。3、腹部健美操方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。