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蕪湖養(yǎng)老院帶你了解老年人如何進行養(yǎng)生保健
1、堅持鍛煉和運動
老年人養(yǎng)生保健過程中進行運動鍛煉需遵循以下原則:對于身體患有慢性的病,日常鍛煉較少的老年人群體,康達養(yǎng)老院主張的運動量為在運動過后的即刻心率控制在110次/min以內(nèi);對于身體素質(zhì)較好的老年人群體,康達養(yǎng)老院建議可適當(dāng)增大運動量,但運動過后的即刻心率要保持在150次/min以內(nèi)較為適宜。
2、合理的飲食養(yǎng)生規(guī)劃
在飲食規(guī)劃當(dāng)中主要需要做到的幾點是:飲食要有節(jié)制,對食量進行控制??颠_養(yǎng)老院認(rèn)為合理的飲食規(guī)劃切忌是饑飽失常以及暴飲暴食的現(xiàn)象,根據(jù)老年人的飲食習(xí)慣和食量,合理控制每次進食的食量,宜少食多餐,遵循早上吃好,中午吃飽以及晚上吃少的原則;飲食因人而異,因病而異。根據(jù)老年人身體病癥的具體情況,對患有糖尿1病高桖壓的老年人群體康達養(yǎng)老院認(rèn)為需要減少高脂肪高熱量食物的攝入,多進食富含維生素的食物,提倡少食多餐,將飲食作為一種配合診療的手段。
3、科學(xué)合理的心理調(diào)節(jié)
在養(yǎng)生保健的過程中,康達養(yǎng)老院認(rèn)為老年人需要保持一個良好放松的心態(tài)。在日常的生活中,老年人可以多參加戶外活動,多和朋友家人進行溝通,表達自己內(nèi)心的意愿想法,保持良好的心態(tài),及時對心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)??颠_養(yǎng)老院認(rèn)為良好的心理狀態(tài)能夠有效提高老年人的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。
太極拳是我國一種極具民族傳統(tǒng)特色的文化意識形態(tài)的健身運動,通過持之以恒的練習(xí),領(lǐng)悟它的精髓和內(nèi)涵,方能品味中華文化的真諦,起到陶冶個人心性品質(zhì)的效果,今天蕪湖養(yǎng)老院小編說說老年人養(yǎng)生為何要練太極拳。
1、意氣運動,動靜中的有序和協(xié)調(diào)
養(yǎng)生太極拳大家認(rèn)為:身體運動的過程中,意氣涌動時,動靜的平衡和有序才具有改變?nèi)说男男浴庋徒罟堑墓π?心性的穩(wěn)固,筋骨的強壯,氣血的平衡和情緒的穩(wěn)定,康達養(yǎng)老院認(rèn)為這可以讓人體始終處于相互協(xié)調(diào)的動態(tài)平衡,塑造健全的心理;心理上的平衡才能帶動人體臟器的平衡,人體的生理機能才能得以穩(wěn)固,這樣才能建立良好的生活習(xí)慣。太極拳演習(xí)過程中,強調(diào)“有道德修養(yǎng)的人要注重文化教養(yǎng),做到立身誠實”,就是要求心清明性,收斂躁氣浮氣,增加定力,康達養(yǎng)老院認(rèn)為這樣才能達到理性養(yǎng)生的目的?! ?
2、養(yǎng)生貫穿于人之生命的全過程
太極拳理清法密,練行、意、松、息、氣、勁、神,修正了一般拳術(shù)意形兩難注重的缺點,強調(diào)由淺入深、循序漸進、真修實證的對立統(tǒng)一辯證法,按層次功階進修,無論修為在何階1層,康達養(yǎng)老院發(fā)現(xiàn)其都能達到健身的功效。太極拳的進修如同養(yǎng)生一般,把拳法融入到了生命的內(nèi)與外,習(xí)一式悟一式,練一階進一階,悟道與修拳并重,進門學(xué)習(xí)中處處為拳,無時不道。學(xué)練結(jié)合,以練為主康達養(yǎng)老院認(rèn)為這不僅豐富了自我,還改變了生活。
據(jù)養(yǎng)老院了解陳氏太極拳在創(chuàng)造伊始,就是把傳統(tǒng)的一百零八勢長拳與中醫(yī)的導(dǎo)引結(jié)合在一起,練習(xí)過程中營造身心釋然的環(huán)境,讓人體的運動遵循血液循環(huán)的生理特性。在練習(xí)太極拳時,康達養(yǎng)老院認(rèn)為可以做到內(nèi)外相合、心血充盈、左右相系、脈道通利。心主導(dǎo)血脈運行的正常功能,血液在血管內(nèi)正常流通,才是練拳養(yǎng)生的真諦。反之,血脈運行不暢,導(dǎo)致機體內(nèi)氣血不足,血液循環(huán)運行的動力降低,血管栓塞,產(chǎn)生病變,這樣將對演練者的身體健康毫無益處。
古代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造的樸素辯證唯物主義認(rèn)為,人體的健康取決于機體內(nèi)的陰陽平衡。心為神的主導(dǎo),血脈運行有心而始,血脈的正常運行調(diào)節(jié)著人體的五臟六腑的功能,所以說,康達養(yǎng)老院認(rèn)為心主宰著人類生命的活動,是人體蕞重要的器1官。心神的平衡才能達到人體的陰陽的平衡,才能引1領(lǐng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的協(xié)調(diào)和平衡。