東莞市東城大腳魚游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

中小學(xué)生游泳四不要

　　1.不要單獨(dú)去游泳，要和大人結(jié)伴同行;

　　2.不要到不熟悉的水域游泳，要先了解水下環(huán)境;

　　3.不要到了水邊就馬上下水，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，適應(yīng)水溫，不容易抽筋;

　　4.不要在水中用鼻子呼吸，容易嗆水，應(yīng)水上用口吸氣，水下用口和鼻吐氣。

蛙泳的升級(jí) ，接下來(lái)，是關(guān)鍵的，動(dòng)作的速度、力量都要起來(lái)。但這兩個(gè)不是一下子就能練起來(lái)的，這要你的身體從一個(gè)慢動(dòng)作模式轉(zhuǎn)移到快動(dòng)作模式，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習(xí)，有條件的話，建議拍視頻自己看看。確保動(dòng)作別練歪了。

不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。

游泳減肥技巧.快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

陸上練習(xí)時(shí)，心里就要控制好自己：讓手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，肘部不超過(guò)肩。收手時(shí)讓肘部與肩部呈垂直狀態(tài)。這樣胸廓才不會(huì)打開，重的心也就不會(huì)下移到臀部導(dǎo)致下沉了。

跟在別的泳者身后，會(huì)讓你游得更快。

每個(gè)向前游得泳者身后都會(huì)尾隨一股渦流，會(huì)讓緊跟其后的另一名運(yùn)動(dòng)員能夠打上順風(fēng)浪，所以別再抱怨有人游在你前面影響了你，你應(yīng)該游得更快才對(duì)。