有哪些健身器材能夠練習腹肌?

事實上，許多人希望借助器械達到更好的健身效果，因為我們都知道徒手鍛煉的方式是有限的。有了設備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當你鍛煉身體時，你應該根據(jù)你鍛煉的部位來選擇設備。那我們來看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實上，這個動作如果沒有設備是完全不可能完成運動的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當我們懸掛我們的身體時，我們也應該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應該保持筆直，尤其是腿不應該彎曲。然后，我們可以通過用手臂力量提升身體來鍛煉腹部肌肉。運動基本上是20次，一個小組一天做大約三組，但也需要一點休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準備一個傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上，然后面朝上，我們才能完成這個動作。

常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴推舉、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴外旋轉(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲、負重啞鈴提踵等。

談談啞鈴鍛煉的注意事項。使用啞鈴鍛煉的時候，一定要掌握好啞鈴的動作要領，運動的時候，動作要標準，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間，要循序漸進，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達到更好的效果，當然這一切的前提是一定要做好熱身運動。