1、規(guī)則及方法：將學(xué)生分成四小組，每小組間距10米，面對(duì)面站好，每組排頭學(xué)生持兩個(gè)呼啦圈，教師發(fā)令后，將一圈拋出，然后跳進(jìn)呼啦圈內(nèi)，將另一呼啦圈放到前面，再跳進(jìn)第二個(gè)呼啦圈內(nèi)，轉(zhuǎn)身將個(gè)呼啦圈拿起再拋向前方，如此反復(fù)，直至跳至對(duì)面學(xué)生處，其他學(xué)生依此法進(jìn)行。

2、注意事項(xiàng)：拋呼啦圈時(shí)不能拋太遠(yuǎn)，應(yīng)在自己彈跳的能力之內(nèi)，雙腳始終不能離開(kāi)圈外，否則返回重新進(jìn)行。

3、目的：發(fā)展下肢彈跳及手腳相互配合能力，培養(yǎng)勇于拼搏，力爭(zhēng)上游的精神。

5、用途多樣：彈簧呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位。

6、便于保管：彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶特別方便。

7、做禮品：本產(chǎn)品外觀設(shè)計(jì)精巧、新穎，多種顏色搭配鮮艷，適合各個(gè)年齡段的人使用，是饋贈(zèng)戀人及親友的禮品。每天10分鐘1周消失，1個(gè)月腰部變苗條。

（二）彈簧呼啦圈注意事項(xiàng)

1、彈簧呼啦圈不像舊式圓形呼啦圈，腰部運(yùn)動(dòng)輻度大才能轉(zhuǎn)開(kāi)。

2、為了不讓碰撞，在空間（大回轉(zhuǎn)半徑1.5米）下使用。

3、過(guò)度用力拉的話PVC彈簧會(huì)變長(zhǎng)請(qǐng)注意使用。（但不妨礙呼啦圈的功能）

　第二，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間不要太長(zhǎng)。

　　呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)以及時(shí)間不適合過(guò)于長(zhǎng)，雖然說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，也會(huì)導(dǎo)致我們的腹部肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，所以一般有相關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)呼啦圈減肥法，每次只需要鍛煉一個(gè)小時(shí)左右就可以。

　　第三，轉(zhuǎn)呼啦圈速度不能慢。

　　如果想通過(guò)呼啦圈來(lái)達(dá)到減肥的效果，我們并不能慢悠悠的去甩動(dòng)呼啦圈，要適當(dāng)?shù)陌押衾踩Φ乃?dòng)強(qiáng)度真大。有相關(guān)減肥專家建議，可以采取快慢的方式，先慢慢的感覺(jué)到我們的呼吸非常的均勻的時(shí)候就進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣反復(fù)的交替進(jìn)行更有利于幫助我們減肥。