跑步的確是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適用于任何體質(zhì)的人且十分普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握好每個(gè)人所適應(yīng)的跑步的度，跑步對于每個(gè)人來說都能產(chǎn)生很大的好處。全身氣壓、手臂氣壓（上手臂內(nèi)置4個(gè)氣囊，手臂內(nèi)置8個(gè)氣囊）、腿部(內(nèi)置16個(gè)氣囊)氣壓三種模式選擇，三檔強(qiáng)度。能夠、增肺功能，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止肌肉萎縮，能夠提高、抵抗疾病，能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。但是我們很多人在跑步的過程中，或者說在跑步結(jié)束后，由于一些原因會(huì)遇到很多的問題。比如說小腿酸痛，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等疼痛現(xiàn)象。例如說：裸關(guān)節(jié)疼痛，是人在跑步時(shí)需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關(guān)節(jié)的活動(dòng)才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護(hù)作用，一般長時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱、血管、神經(jīng)反復(fù)被擠壓，甚至?xí)鬼g帶纖維斷裂一部分故而會(huì)引起疼痛。

雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠(yuǎn)，使雙手伸直背部伸直。按摩椅的拉伸就是讓人的手臂，腿部各個(gè)部位固定，同時(shí)椅背往后躺倒，這樣就可以對全身進(jìn)行舒展拉伸。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)，臀部，背部和手臂。是個(gè)很好的綜合拉伸動(dòng)作。 動(dòng)作二、 兩側(cè)腿伸直，搭在椅子靠背的一側(cè)腿腳尖指向天花板。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時(shí)候身體往下壓，同時(shí)手臂轉(zhuǎn)向身后，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)和小腿，同時(shí)拉伸手臂。注意換另一側(cè)腿進(jìn)行拉伸哦，每側(cè)拉伸30秒。

忙碌的生活使的男人們有時(shí)候沒有多余的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，同時(shí)很多男人都希望通過鍛煉自己的身體，達(dá)到塑身、強(qiáng)體效果，但是有的時(shí)候真的沒時(shí)間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運(yùn)動(dòng)生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性價(jià)比較為高，用起來又非常省事的運(yùn)動(dòng)器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對腰腹訓(xùn)練和背部肌肉練習(xí)也是有很顯著的作用的。胸部訓(xùn)練：平板啞鈴?fù)菩?、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)萍?、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側(cè)平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負(fù)重啞鈴箭步蹲、負(fù)重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時(shí)間精力都會(huì)大肌肉群的練習(xí)上，練習(xí)了一陣子以后就發(fā)覺許多小肌肉群并沒有練習(xí)到位，這個(gè)時(shí)候人們就可以用彈力神來幫助練習(xí)到人們平常難以練習(xí)到的某些小肌肉群，做完運(yùn)動(dòng)以后還能夠通過彈力繩來來進(jìn)行伸拉，因此 彈力繩的性價(jià)比也是很高的。但是我們很多人在跑步的過程中，或者說在跑步結(jié)束后，由于一些原因會(huì)遇到很多的問題。（彈力帶前平舉、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽名稱就了解是用于仰臥起坐的，對長期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。