詩(shī)所是曼佰資（武漢）健康管理有限公司旗下的健康美形連鎖品牌。

      自成立以來(lái)，詩(shī)所堅(jiān)持服務(wù)社會(huì)、科技創(chuàng)新、盡致盡美的價(jià)值觀，倡導(dǎo)健康、科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，旨在讓更多的愛(ài)美女性輕松享受健康、養(yǎng)生、美麗、愉悅的生活品質(zhì)。詩(shī)所依托的研發(fā)能力，創(chuàng)新繼承優(yōu)良古方苗藥，結(jié)合現(xiàn)代高科技生態(tài)磁療技術(shù)，以真摯的服務(wù)和有效的產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)標(biāo)本兼治、由內(nèi)而外體質(zhì)調(diào)理，見(jiàn)證了一位位愛(ài)美女性的美麗蛻變。

提臀簡(jiǎn)單動(dòng)作，長(zhǎng)期坐著工作，日常姿勢(shì)出錯(cuò)，不僅導(dǎo)致身材走樣，還會(huì)導(dǎo)致下半身嚴(yán)重臃腫肥胖。普通的運(yùn)動(dòng)總是需要大量的時(shí)間和特殊的場(chǎng)地。這次我介紹了一種簡(jiǎn)單的走路方式，只需要在家練習(xí)幾分鐘，就能得到很強(qiáng)的鍛煉效果。

　　如果你還沒(méi)有找到合適的鍛煉方法，那就試試一種特殊的步行運(yùn)動(dòng)——臀部步行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周?chē)拇蠖鄶?shù)肌肉群。既能改善全身血液循環(huán)，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。從而達(dá)到提高脂肪燃燒率和幫助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具體方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，雙腿向前伸直，腳尖向上。同時(shí)要注意收緊腰腹部的肌肉。

　　(2)調(diào)整好呼吸后，對(duì)腰部和腹部施加壓力，然后向前移動(dòng)身體。移動(dòng)時(shí)要從左向右交替向前移動(dòng)，就像正常行走一樣。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)注意不要把腿和腳趾向外張開(kāi)。鍛煉時(shí)保持上半身放松。

　　(3)從左向右交替向前走十步后，繼續(xù)調(diào)整呼吸，然后從左向右交替往回走十步。

　　每天練兩三套這個(gè)循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持背部挺直，呼吸均勻，收緊腰腹肌肉，千萬(wàn)不要達(dá)到減肥塑身的雙重效果。

　　髖部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，對(duì)提高血液循環(huán)和新陳代謝的速度有很大幫助。既能改善身體的浮腫，又能燃燒更多的脂肪，從而獲得減肥和修剪全身肌肉形態(tài)的效果。

每天五分鐘，輕松瘦后背，提升氣質(zhì)

現(xiàn)代人大部分時(shí)間都花在電腦和手機(jī)上。不知不覺(jué)中，駝背和背部肥胖已經(jīng)出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會(huì)阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會(huì)降低褐色脂肪細(xì)胞的活性。

如果你每天練習(xí)五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細(xì)胞的活性。達(dá)到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉直胸部來(lái)刺激背部肌肉。堅(jiān)持練習(xí)可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細(xì)胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動(dòng)胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時(shí)打開(kāi)胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時(shí)呼吸均勻。同時(shí)，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習(xí)兩分鐘。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側(cè)伸展

通過(guò)手臂伸展來(lái)拉伸背部肌肉，不僅可以擴(kuò)大背部肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對(duì)加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢(shì)有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細(xì)胞的活力，具有強(qiáng)身健體、加速脂肪燃燒的功效。