現(xiàn)在有很多言論，都說運(yùn)動(dòng)并不能，提倡不要運(yùn)動(dòng)，只做飲食控制。這種說法其實(shí)大家心里都知道肯定有問題。我們減肥的根本原則就是能量消耗大于能量攝入，所以運(yùn)動(dòng)毫無疑問肯定是有助于減肥的。減肥，單純靠節(jié)食能做到，但還是配合運(yùn)動(dòng)。不過也有一點(diǎn)，大家要注意，對減肥來說，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更重要，這也是事實(shí)。尤其是對于女性來說，運(yùn)動(dòng)的效果比男性還要打折扣。也就是說，運(yùn)動(dòng)減肥，配合飲食控制，單純運(yùn)動(dòng)減肥不是做不到，但效果有限。

脂肪與肌肉，在相同的重量下，外表看起來體積卻完全不同，由于脂肪的密度較低，看起來體積會(huì)大得多。

兩個(gè)身高體重差不多的人，一個(gè)顯得胖，一個(gè)顯得苗條，這主要跟身體的脂肪含量與總體重的比例。

雖然只有一字之差，但“減肥”和“減重”卻是兩個(gè)截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（內(nèi)臟、皮膚、血液等）構(gòu)成，其中大約30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。

的原理，說白了就是讓攝入熱量＜消耗熱量，通過擴(kuò)大熱量缺口達(dá)到的目的。熱量少了，但營養(yǎng)還得保證，所以要選擇營養(yǎng)密度高的食物，吃各種類型的食物，而不是單一的食物。建議大家可以參照膳食指南，稍作調(diào)整，適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入，同時(shí)適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供能比。

減肥期間，除了關(guān)注體重，更要關(guān)注形體的變化。盡量不要太頻繁地稱體重，一般一周2-3次就可以，平時(shí)可以多照照鏡子，量量三圍和腿圍，看看自己身材是否發(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化才是真的。