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相信許多做媽媽的朋友都會有這樣的問題，因為生完孩子后身材總是會因為懷孕期間各種吃東西，而且身材走樣，所以一生完孩子就迫不及待要減肥，那么母i乳期可以減肥嗎？今日月子中心為大家介紹一下吧。哺乳期間，只要媽媽按照下面的時間表進行減肥計劃，就可以減肥?？捎诋a后6周開始減重，產后2個月的減重，產后4個月的減重，產后6個月的減重至好。在哺乳期間，不管體重下降的階段是什么，只要你沒有斷奶，就必須繼續(xù)哺乳。這樣有助于媽媽們消耗熱量，并有助于減肥。

在哺乳過程中怎樣減少體重下降？一般來說，你應該注意母i乳喂養(yǎng)的飲食。出生后的鍛煉包括飯后散步，慢跑，游泳，瑜伽等?，F(xiàn)在，我想給你推薦三種在哺乳和產后鍛煉期間進行產后康復瑜伽的減肥方法。

1.在母i乳喂養(yǎng)期間如何減少體重下降應注意食譜安排

1、南瓜糙米 奇異果 豌豆炒蝦 牛油三明治

南瓜米能促進腸胃蠕動，奇異果鱷梨和鱷梨都富含營養(yǎng)。維i他命 C很好。蝦子含有豐富的蛋白質，幫助身體補充營養(yǎng)。母i乳喂養(yǎng)是一種高營養(yǎng)、低脂肪的食物。

2、南瓜糙米 洋蔥蛋 紅燒牛肉 西芹炒腐竹 桃子

南瓜性味足，還能促進腸蠕動。洋蔥能幫助身體通氣，讓身體積累起來。人體內能快速排出脂肪，減肥效果很好。

3、蕎麥面 荔浦芋頭 蘆筍與蘑菇烤雞胸肉 桃 蛋白

苦瓜面對人體有通暢的作用。雞胸肉是一種高蛋白食物，它可以補充人體能量，而其它成分的熱量很低，有助于減肥。

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如何在哺乳期間減少體重，可以用產后的瑜伽來修復？

分娩后，瑜伽能幫助媽媽恢復腰腿肌肉的彈性，減少腹部脂肪的生長。

1、天鵝覓食方式

①平放雙腿，坐在地上，深呼吸。

②雙膝緩慢向上抬起，雙手放于大腿下部，與肘合攏，同時抬起大腿向后拉。

③踩腳趾，雙腳保持緊貼，腳尖與腳尖在一條直線上。

④呼氣，同時使頭部盡量靠近膝蓋，同時低下頭。作用：減少臀部脂肪堆積，舒緩血管，緩解產后浮腫。

注意：在呼吸的時候，你應集中注意小腹，保持呼吸平穩(wěn)，集中精神。

2、拉弓與射出鵝形

①保持身體筆直，深呼吸。

②呼氣，右腳腳趾向前邁一大步，不要抬起腳跟，雙腿伸直。

③保持上半身伸直，開始向右彎曲。左手放在右腳趾頭上，雙手面向外，左臂向上舉。

④旋轉頭部，仰望左手指頭，使手的臉朝右。

小貼士：試著用右手向右腳趾伸，同時身體應該保持在同一水平上，背部不要呈弓形。

哺乳期能減肥嗎？看到以上介紹，媽媽們就知道啦！在哺乳期間，減重在不同階段有不同的作用和要求。不急不躁，不求勝于失！在哺乳期間進行減肥也是由于飲食禁忌和過度運動來減肥。但愿想減肥的媽媽們要引起注意，不要傷害自己！

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關于坐月子的五件事

對每一位母親來說，月子期是非常重要的時期，如果月子坐著，很多疾病都不會來找。因此，坐月子的時候大家要注意很多事項，下面月子中心就為大家分享五大注意事項，供大家參考。開奶的首i次時間因為開奶一定要趁早。通常是在嬰兒出生后15-20分鐘內就需要做這個檢查。即使沒有牛奶，如果給寶寶吮吸的話，也可以慢慢地出奶，因為這會刺激寶媽的神經中i樞，分泌乳i汁。初乳中含有大量的免i疫因子，能提高新生兒的免i疫力，對初乳有好處。另外一方面就是可以建立親密的母i子關系，因為剛出生的外部環(huán)境非常陌生，寶寶是非常害怕的，這時候開奶的寶寶會比較安全！休養(yǎng)不要操之過急寶寶屬于自己的，沒有任何母親在月子里不去哄抱自己的孩子，孩子哭鬧、哺乳，“抱”成了必須動作，然而，正是這種輕視，特別是長時間抱孩子，因為產婦產后不去哄抱孩子，需要時間來恢復，才會導致腰i疼。護足有的產婦，早起床，不習慣穿襪子，或光著腳丫子穿拖鞋在家里活動，這樣至容易落下腳后跟疼的毛病，所以要注意保暖。說起衛(wèi)生，我們都懂，懂。生娃后強烈的疲倦感簡直能淹沒一切。不過寶媽一定要振作精神，注意衛(wèi)生，特別是下i體。惡i露處理不好，容易感i染。另外一方面是出了一身汗，肯定也不好聞！傳統(tǒng)的觀念認為產婦坐月子的時候不能洗澡、洗頭發(fā)。這樣的想法也會影響到新媽媽的健康。分娩前若不注意衛(wèi)生、不消毒、分娩后身體不清潔，就會使細菌進入體內而造成感i染。月的飲食方面要注意少食多餐，少吃鹽，不能吃生冷食物，不能吃酸辣的東西。出生后的幾天內不能吃魚和肉，可多吃肝i臟等。由于勞累的身體不能完全吸收魚、肉的營養(yǎng)，結果營養(yǎng)過量，只能加重身體負擔，產生“虛無補”現(xiàn)象。要逐步進行。月中心為大家分享以上五點，希望對大家有所幫助，這樣坐月子就能越來越健康。