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要科學(xué)減肥，其實很簡單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開腿?！泵刻煸绯亢屯砩希覀兌家孕I養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補充營養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時，我們試著每天做一次運動，當(dāng)然，每周3-4次，每次半小時以上才是至好的。飲食與運動都是減掉脂肪的關(guān)鍵，但也是大多數(shù)人堅決拒絕的。事實上對于減肥，我們不能把事情看得太嚴(yán)肅，要保持好的心態(tài)才能堅持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都有可能達到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點，只要不考慮卡路里的攝入量，當(dāng)然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿足這一要求。

假如你說體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都能達到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當(dāng)然至好的當(dāng)然是水，物美i價廉，易于獲得，適量飲用對身體無害，減肥效果i顯著。

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代餐粉是一種知i名度較高的減肥產(chǎn)品，自問世以來，它的銷量已穩(wěn)居減肥用品行業(yè)的前位，受到廣大消費者的歡迎，并有不少忠實用戶的產(chǎn)品。一般說來，代餐粉不同于其它減肥產(chǎn)品在于它的營養(yǎng)價值比較高，那么代餐粉該怎么吃。

一、用溫水泡開后攪拌使用，因為高溫會很容易使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)平衡，寶寶一般情況下應(yīng)該用溫水服用。

從攝入量來看，由于代餐粉本身熱量較低，但沖調(diào)后服用后會有飽腹感，一次服用15克左右就可以控制食量。

三、用溫水泡過后應(yīng)立即使用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

代餐粉片代替早餐吃，不僅能補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，還能起到有效的減肥作用。人體運動量在夜間急劇下降，因兒對熱量的需求也相應(yīng)減少，如用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，有助于減肥瘦身，使代餐粉達到至佳效果。

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1、用溫水泡開后攪拌一下食用，因為高溫會使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)很容易平衡，所以建議服用溫水。

2、食用量比較少，因為代餐粉本身熱量比較低，但是沖調(diào)后會有飽腹感，一般一次服用15克左右就可以控制食量。

3、用溫水泡過后，應(yīng)立即食用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

人體在饑餓的過程中吸收效率至高，所以用代餐粉代替早飯服用，不僅可以補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，而且還可以起到減肥的效果。

人體在夜間運動量急劇下降，因此對熱量的需求也相應(yīng)減少，用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，從而達到減肥瘦身的效果。

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肥i胖癥是多因素作用的結(jié)果，包括體質(zhì)、飲食、情緒等都會影響體重。要想將減肥當(dāng)作一生的任務(wù)，要有足夠的毅力控制自己。易胖體質(zhì)要注意控制體重。

代餐粉中的魔芋等膳食纖維具有吸水膨脹的功能，在不被人體吸收利用的同時，還具有飽腹感。當(dāng)膳食纖維通過排泄腸道時，也會粘附一些脂肪類物質(zhì)，從而減少能量攝入量。

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代餐粉至重要的是營養(yǎng)成分表，代餐粉蛋白質(zhì)含量一般都比較低，至好再添加一些蛋白來平衡營養(yǎng)。充足的膳食纖維能增強飽腹感，促進排i便。

要控制卡路里的消費超過攝入量，至健康的方法是控制和平衡飲食，同時多做運動；要堅持下去，如果看到效果就放任自己，那體重就會反彈。