乒乓球是一項(xiàng)講求高度的手、腳、眼之間配合的運(yùn)動(dòng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)思維以及身體敏捷性要求都很高的項(xiàng)目，講求高度的手、腳、眼之間的配合。完成每次擊球雖然只在秒瞬之間，但都需要經(jīng)歷觀察分析、決策、執(zhí)行三個(gè)思維過(guò)程。

看對(duì)手在干什么

分析觀察，主要是觀察對(duì)手的擊球以及擊球后的站位，需要通過(guò)對(duì)對(duì)手完成的擊球過(guò)程的分析來(lái)判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)、線路以及落點(diǎn)，觀察對(duì)手擊球后的站位分析對(duì)手接下來(lái)的擊球計(jì)劃。

決定自己怎么做

根據(jù)觀察分析收集到的信息，我們需完成自己擊球的決策。同樣包括三個(gè)維度：

　　1、旋轉(zhuǎn)，即如何限制或利用對(duì)手制造的旋轉(zhuǎn)，產(chǎn)生新的旋轉(zhuǎn)或加強(qiáng)、減弱原有旋轉(zhuǎn)；

　　2、線路，即根據(jù)對(duì)手擊球后的站位來(lái)進(jìn)行直線或斜線的選擇；

　　3、落點(diǎn)，即配合線路的變化，完成對(duì)球長(zhǎng)或短的控制。

該過(guò)程是思維為活躍的過(guò)程，正確的決策能夠有效的選擇和指引技術(shù)動(dòng)作的形成，同時(shí)能夠?qū)ο乱话宓你暯拥於ê玫幕A(chǔ)。

效果好壞看動(dòng)作

執(zhí)行是我們平時(shí)訓(xùn)練多且為直觀的一個(gè)環(huán)節(jié)，我們通過(guò)不斷地重復(fù)性訓(xùn)練，追求身體肌肉骨骼的運(yùn)動(dòng)力學(xué)效果與神經(jīng)沖動(dòng)支配的完全匹配。一個(gè)比較簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法是，你在每擊一板球時(shí)，先小幅度的轉(zhuǎn)腰，然后在進(jìn)行攻球或拉球動(dòng)作，看看有沒(méi)有體會(huì)。執(zhí)行這一思維過(guò)程隨著水平的提高，后天形成性條件反射的程度就越高，運(yùn)用起來(lái)也就顯得越從容、，思維過(guò)程的具體呈現(xiàn)也就越。

在激烈的乒乓球比賽過(guò)程中，每一次擊球均需要有意或無(wú)意的完成上述三個(gè)環(huán)節(jié)的“頭腦風(fēng)暴”，大腦在比賽過(guò)程中無(wú)時(shí)不刻在進(jìn)行瘋狂地運(yùn)轉(zhuǎn)，有時(shí)每一名運(yùn)動(dòng)員需要在同樣的時(shí)間內(nèi)思考“兩個(gè)人的事”。所以，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有參賽比訓(xùn)練更疲勞的反應(yīng)。

乒乓球的靈魂：步法

[跳步]

1、 移動(dòng)方法 以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；②弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多。

[并步]

1、 移動(dòng)方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

“一步蹬跳式”步法及訓(xùn)練法

什么是“一步蹬跳式”步法？ 當(dāng)來(lái)球離身體約有一米以內(nèi)的距離時(shí)，采用蹬跳一步就出手擊球的步法。 蹬跳式步法的優(yōu)點(diǎn)

（1）由于采用蹬跳式的發(fā)力，腳對(duì)地面的作用力較大，因而地面對(duì)腳的反作用力相應(yīng)也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由于力量大，跳得距離較遠(yuǎn)。要想加強(qiáng)判斷力，就要在平日練習(xí)時(shí)專心投入，注意力高度集中，隨時(shí)通過(guò)對(duì)方觸球瞬間的球拍拍形來(lái)預(yù)判。運(yùn)行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發(fā)力采取蹬跳式，那么腳對(duì)地面的作用力就會(huì)小，而地面對(duì)腳所產(chǎn)生的反作用力自然也小。

表現(xiàn)在身體的運(yùn)行上就是速度不快，起跳不遠(yuǎn)，形成擦著地面而運(yùn)行，其跑動(dòng)起來(lái)的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運(yùn)行法是一種挪、邁、拖的發(fā)力方式；相比較，蹬跳式的發(fā)力方式則有利于積極主動(dòng)的進(jìn)攻。

（2）采用蹬跳式步法，落地時(shí)是靠前腳掌著地，這就會(huì)自然而然地掌握了腳下的剎車和緩沖動(dòng)作，使身體能保持平衡，利于很快地進(jìn)行交換，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續(xù)進(jìn)攻。

（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動(dòng)快、跑得多，對(duì)身體機(jī)能的關(guān)連素質(zhì)起著促進(jìn)的作用。

（4）蹬跳式步法對(duì)兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區(qū)域是、格局上的弱點(diǎn)，是對(duì)方有的放矢的目標(biāo)。采用一蹬跳步法，由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，出腳速度快，讓位相應(yīng)地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創(chuàng)造進(jìn)攻的條件，變被動(dòng)為主動(dòng)。