標(biāo)題

要放松一節(jié)課下來，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿變粗壯的話，那么建議你可以做一些放松運動，簡單的壓壓腿、揉揉腿就可以啦。動感單車“七不要”：不要單手或放開雙手騎車動感單車并不是什么特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點比較好。不要騎車時腳趾朝下這是因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

健身房里，有很多健身器械，通常分為兩種：有氧健身器械和無氧健身器械（力量訓(xùn)練器械），大多數(shù)人通常是選擇有氧健身器械進行鍛煉，還有一小部分人多為男性，對增肌有著自己的需求，增肌鍛煉多依靠力量型的健身器械來完成。健身器材但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量選擇，就是因為有了選擇，很多健身者不知道到底如何選擇重量。

怎樣跑跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。可以選擇快步走哦。這樣對于更加直接。跑步機：更懂你身體的跑步機！怎樣停跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。可以慢慢停下來，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來。

忽視跑步強度運動強度一定選擇適合自己的。一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。此外，還要注意呼吸調(diào)整以及及時補水，可以是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。