調(diào)整好飲食要控制對食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時也能夠避免因為饑餓而選擇吃垃圾食品，減少了對其他熱量的攝入。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因為紊亂的作息會引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。

減肥藥大致可以分為兩大類型，1種類型控制食欲的藥，第2種類型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來達(dá)到減肥的目的，都會給身體造成不小的危害，大的危害是會導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會引起器加速衰老，會導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動，可以把無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，有氧運(yùn)動能夠脂肪，無氧運(yùn)動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。重要的是早餐并不會影響人的減肥計，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。

　在我們生活的身邊，有很多朋友都會比較在意自己的身材，因為當(dāng)下的社會是以瘦為美的，如果過于肥胖，不僅影響外在形象，還會影響身體健康，誘發(fā)很多慢病。然而有些朋友為了快速瘦下來，嘗試很多極端的方式，那么，減肥的危害有哪些？　很多肥胖的朋友為了想讓身體瘦下來，嘗試饑餓方法減肥，節(jié)食、不吃主食或者通過餐的方式，通過這種減肥方法，體重雖然快速下降，但脂肪與水份也加快流失，人也變得十分憔悴，其實快肥的危害不僅這一點(diǎn)，還有很多。推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個小蘋果

　　每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉