日常飲食中經(jīng)常食用益生元將有利于人體營養(yǎng)與健康，可以在早餐谷物如，燕麥片、脆米片中添加低聚果糖，還可以食用富含低聚糖的飲料、糖果、糕點及，對于不能進行喂養(yǎng)而必須依靠人工喂養(yǎng)的嬰兒，為了幫助其健全腸道屏障功能，可以選擇添加了低聚果糖、低聚半乳糖的嬰幼兒乳品。

功效評估根據(jù)益生元的定義，一種物質(zhì)是否被判定為益生元的標準如下：①不被宿主胃腸道消化或吸收，能夠完整到達大腸； ②只能被腸道內(nèi)常駐的一種或幾種有益菌所利用，促進其生長繁殖或代謝活性；  ③能改善腸道菌群組成。促進宿主健康； ①誘導腸腔內(nèi)系統(tǒng)性，改善宿主體質(zhì)。

在攝取益生菌的時候，讓益生菌數(shù)量增加，可以“種”，也可以“養(yǎng)”?！胺N菌”就是直接口服益生菌，目的是讓活的益生菌在腸內(nèi)安家落戶，傳宗接代；“養(yǎng)菌”即是提供益生菌喜歡的食物——益生元，給它們創(chuàng)造一個好的營養(yǎng)環(huán)境，讓它們能快速繁殖，“壓”過有害菌的勢力。當然，“種”、“養(yǎng)”結(jié)合，腸道就能更快地恢復年輕。英養(yǎng)專家倡導，鼓勵60歲以上的人每天應服食益生菌，以補充體內(nèi)的“有益”菌類，讓有益菌始終處于較高水平，從而抑制有害菌生長，減少腸道的發(fā)生率。

益生菌抗抑郁

近幾年，國內(nèi)外關于的案例報道越來越多，其中不乏高影響力的人，備受關注。腸道中的益生菌或能幫助機體有效抵御。與額外補充益生菌的實驗大鼠，非益生菌組大鼠出現(xiàn)抑郁樣行為。這提示我們，補充益生菌能夠有效抗抑郁。

益生菌預防

的發(fā)病率在逐年增加，我國發(fā)病率高達10%，但無有效方法。給大鼠服用特定益生菌工程菌，能夠促進胰島素的分泌、降低胰素的分泌，從而有效降低血糖。

服用益生菌一般在飯間，用不超過37度的溫水或牛奶送服，這樣能在一定程度上減少胃酸對益生菌破壞起作用。與含有纖維素、低聚糖等益生元的食物(如蜂蜜、梨等)同時服效果更好。

但是，益生菌飯間或是飯后吃比較好!

一些患者覺得“沒有副作用”，就擅自用益生菌代替藥品益生菌。其實，益生菌的功效是以“菌株”為準的，并非所有益生菌都具有一樣的功效。并且，在劑量、吸收程度等方面和藥品有著很大的不同，不能用來疾病。益生菌只是!一定記住不能搞混!