考慮到生活環(huán)境和生活條件，如果不是健身房，而是個(gè)人購買健身房設(shè)備，則需要考慮居住環(huán)境。因?yàn)檫m合一個(gè)人家庭氛圍和生活條件的健身器材可以改善生活質(zhì)量。一般來說，健身器材僅占一小部分。當(dāng)在家中使用某些功能更多的健身房設(shè)備時(shí)，由于空間限制，某些功能無法真正起作用。而且，如果空間太大，每次需要安裝或移動(dòng)健身器材時(shí)，都會(huì)大大降低健身的熱情。

跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

結(jié)合坡度訓(xùn)練的話，能夠讓我們即使是在低速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下穩(wěn)定的提高自己的心率。這種方法看起來比較簡單，但是實(shí)際操作確實(shí)具有相當(dāng)大的難度的。需要根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)情況與耐力來進(jìn)行綜合性的考量與規(guī)劃。

很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，減肥之所以瘦不下來往往是因?yàn)闆]有持之以恒的習(xí)慣。

假如哪一天你發(fā)現(xiàn)自己在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中沒有做到完整的60分鐘，也不要灰心喪氣，我們可以適度的靈活調(diào)整，將它切割成不同的小段落，只要在當(dāng)天的時(shí)間內(nèi)完成就可以了。比如說，早上起來有時(shí)間的話跑步30分鐘，中午休息的時(shí)間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，或者是在晚上工作結(jié)束之后完成剩下的30分鐘。

這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進(jìn)入的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。