靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對(duì)運(yùn)動(dòng)員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。靈敏性訓(xùn)練的另外一個(gè)非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進(jìn)行保持，這與速度、耐力和力量訓(xùn)練完全不同。例如；一名老人從前會(huì)騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓(xùn)練就像一個(gè)涂抹不掉的標(biāo)記，肌肉的運(yùn)動(dòng)形式被編排到身體的記憶中。

靈敏性一是指掌握復(fù)雜動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力；第二是指迅速學(xué)會(huì)和完善運(yùn)動(dòng)技巧的能力，第三是指有的放矢地運(yùn)用這些技巧和根據(jù)情況變化的要求迅速而有針對(duì)性地變換技巧的能力。薩齊奧爾斯基也給靈敏性定出幾個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性的難度(也即協(xié)調(diào)性)、完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性(也即完成動(dòng)作的“節(jié)省化”效率)、完成動(dòng)作所需的時(shí)間(也即速度)。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

平衡

平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過身體中心的練習(xí)，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。

例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來訓(xùn)練平衡，一周2－3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習(xí)盡量集中在早晨和訓(xùn)練課開始之前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。