7分鐘跑步機暴汗訓練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設(shè)計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。那就趕快跟著茶健身一起訓練吧，這是一個7分鐘跑步機訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓練方案，共包括7個動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，側(cè)向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調(diào)到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉(zhuǎn)動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓練動作。動作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機上跑步很傷身體嗎？如果你也這么想就真的是大錯特錯了因為你對真正的跑步機根本一無所知NO.跑前檢查跑帶▼上機之前一定要檢查下跑帶是否松動跑步機一般健身房不會出現(xiàn)這種問題但自己買的就很難說了要是松動了，一跑就打滑摔個嘴啃地不成問題NO.2熟悉功能▼比起加速、公里數(shù)在哪兒你需要的知道的是緊急制動在哪里你可以選擇坡度、速度按公里數(shù)計還是按時間計算美麗的女孩在體育名人NO.3循序漸進▼跑步機加速一定要慢身體是需要預(yù)熱的博爾特沒熱身直接跑百米也會覺得不舒服理論上，你應(yīng)該先用4的速度走3分鐘，以6的速度走3分鐘膝關(guān)節(jié)熱身7分鐘左右后就可以開始跑了 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點的便是要重視自己的步頻，由于對于普通跑者來說，進步步幅意味著進步危險。所以，在受傷之后要時刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時刻變多，騰空時刻削減，所以就能較少身體對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，一起還能進步跑步經(jīng)濟性，防止在長跑中過多的耗費能量，輕松完賽。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制