耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機(jī)上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個(gè)原因。首先，他們害怕長(zhǎng)跑會(huì)損傷膝蓋。第二，長(zhǎng)期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對(duì)困難的。

但是跑步機(jī)耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點(diǎn)。

跑步機(jī)耐力訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是，無(wú)論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進(jìn)的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機(jī)訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機(jī)的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動(dòng)的跑步機(jī)，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動(dòng)下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進(jìn)力和推進(jìn)力更小，所以跑步會(huì)更省力。

然而，這個(gè)問(wèn)題只能通過(guò)在跑步過(guò)程中稍微增加跑步機(jī)的傾斜度來(lái)解決。一些研究表明，將跑步機(jī)的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時(shí)的情況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步時(shí)缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機(jī)上跑步時(shí)跑步姿勢(shì)沒有“摔倒”的情況。

心肺運(yùn)動(dòng)的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機(jī)上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標(biāo)心率。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到目標(biāo)心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當(dāng)你完成整個(gè)練習(xí)時(shí)，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時(shí)，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機(jī)上感覺不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會(huì)給膝蓋帶來(lái)減震效果，因?yàn)槁访娌黄剑瑫?huì)給膝蓋帶來(lái)更大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。