多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動(dòng)作時(shí)會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。

動(dòng)作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。

蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的長鏈組成，身體需要它們才能產(chǎn)生白細(xì)胞。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動(dòng)量，卡路里的消耗量會(huì)大于能量的損耗量，這樣人就會(huì)感覺沒有那么累。這意味著只要攝取適量蛋白質(zhì)，就能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會(huì)使淋巴細(xì)胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實(shí)際上可以增加淋巴細(xì)胞。

的精瘦蛋白質(zhì)包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預(yù)防、心臟病和。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應(yīng)該就能達(dá)到這個(gè)每日目標(biāo)。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，增強(qiáng)。身體需要鋅來產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強(qiáng)化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調(diào)味。

大蒜促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而增加自然殺傷細(xì)胞。另外，它還有作用，對(duì)健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預(yù)防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對(duì)抗可能會(huì)耗盡白細(xì)胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細(xì)胞。用綠茶代替其它會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時(shí)補(bǔ)充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)提及，服用維生素食物和補(bǔ)充劑、有益菌類對(duì)人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產(chǎn)生的白細(xì)胞，其中包括淋巴細(xì)胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補(bǔ)充劑。由于身體無法自己產(chǎn)生或儲(chǔ)存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。

沒有攝取足夠的維生素會(huì)使下降，淋巴細(xì)胞減少。俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。建議多曬太陽或詢問醫(yī)生你是否需要服用維生素D補(bǔ)充劑。維生素D又叫“陽光維生素”，大部分由人體皮下固醇類物質(zhì)經(jīng)過紫外線照射后形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進(jìn)生長和骨骼鈣化，改善骨質(zhì)疏松癥狀。當(dāng)體內(nèi)維生素D充足時(shí)，對(duì)鈣的吸收才順利。曬太陽能促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)充維生素E。

維生素E支持身體產(chǎn)生B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時(shí)攝入至少3克的脂肪。

好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍(lán)菜葉、芒果、牛油果和花生醬。從食物中補(bǔ)充是健康，如果飲食不合理，建議進(jìn)行維生素E補(bǔ)充劑，可以在、賣維生素的商店和網(wǎng)上買到。

攝取硒。