物理治1療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠非方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和聯(lián)合迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的助眠效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。助眠的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動等，都能夠助眠。

因?yàn)椤白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候容易入睡，而且睡眠質(zhì)量好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果好 。因?yàn)檫@個時候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果1好。

煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。