下面從屈曲、伸直、內(nèi)旋、外旋、內(nèi)收、外展6個(gè)方向進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的講解

改善屈髖

一種方法，您需要平躺在床上，雙手抱住右側(cè)膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸前，如果能將膝蓋貼近對(duì)側(cè)胸部，鍛煉效果就更好了。鍛煉時(shí)注意軀干及左下肢貼緊床面。

另外一種方法，將左側(cè)髖關(guān)節(jié)彎曲，整條腿平放在地面，然后整個(gè)身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

改善后伸

您需要將右側(cè)髖關(guān)節(jié)向后伸，做單膝下跪的姿勢(shì)，身體重xin降低，直至右大腿前方出現(xiàn)緊繃感。注意上身挺直，不能向前方傾斜。您也可以嘗試用一只手抓住右側(cè)踝關(guān)節(jié)，用腳后跟去貼近屁股。

改善內(nèi)旋

這個(gè)練習(xí)需要準(zhǔn)備一根沒(méi)有彈性的帶子，平躺時(shí)用帶子套在腳掌中部，然后彎曲髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，右手牽拉帶子使髖關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)旋，左手協(xié)助扶穩(wěn)這側(cè)大腿。

改善外旋

鍛煉方法同上，只需要改變牽拉方向使髖關(guān)節(jié)外旋。

改善內(nèi)收

您右手需要扶住墻或椅子幫助保持平衡，右腿從左腿后方盡量向左側(cè)撇，屁股盡量向右頂，體會(huì)大腿外側(cè)緊繃的感覺(jué)。

改善外展

您需要將右腿向外側(cè)撇，左腿像蹲馬步一樣下蹲，上身保持直立或向右腿傾斜，身體重xin降低，直到右大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)緊繃感。

髖關(guān)節(jié)病變?cè)缙诎Y狀主要表現(xiàn)為局部的疼痛，以腹gu溝區(qū)域和股骨外側(cè)疼痛為主。長(zhǎng)時(shí)間久坐或者站立行走時(shí)疼痛會(huì)加重，臥床休息時(shí)疼痛可以減輕。患者常見(jiàn)類feng濕性皮下結(jié)節(jié)，并可累及心、肺、脾和血管、淋巴、漿膜等臟器和組織。有時(shí)用手按壓腹gu溝區(qū)域時(shí)可誘發(fā)疼痛，或者用手扣擊股骨外側(cè)時(shí)也可誘發(fā)疼痛。對(duì)于髖關(guān)節(jié)病變，如果想及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，建議完善髖關(guān)節(jié)核ci共振檢查。比如說(shuō)臨床中常見(jiàn)的股骨頭壞si，盡早完善核ci共振檢查就可以及早發(fā)現(xiàn)病情，盡早的采取治liao方案才可以得到良好的預(yù)后。

髖關(guān)節(jié)結(jié)he

髖關(guān)節(jié)結(jié)he多見(jiàn)于兒童和青壯年。髖關(guān)節(jié)結(jié)he的癥狀有全身中du癥狀常伴有厭食、消瘦、低熱、夜汗等癥狀。局部疼痛：早期出現(xiàn)壓痛，患肢常有無(wú)力或沉重的感覺(jué)。塌陷期：疼痛繼續(xù)加重，此時(shí)的發(fā)展會(huì)有兩個(gè)方向：經(jīng)髓心減壓、植骨等手術(shù)及藥wuzhi療，骨小梁停止斷裂、塌陷，疼痛逐漸緩解，甚至不痛。膝關(guān)節(jié)疼痛常與膝關(guān)節(jié)疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限有關(guān)：髖關(guān)節(jié)結(jié)he患者髖關(guān)節(jié)周圍常發(fā)生深髖壓痛。大多數(shù)髖關(guān)節(jié)結(jié)he腫脹往往不明顯。髖部腫脹表明yan癥反應(yīng)強(qiáng)烈，通常是由髖關(guān)節(jié)膿zhong引起的。晚期可見(jiàn)髖關(guān)節(jié)竇道形成。髖關(guān)節(jié)穿剌涂片檢查和結(jié)he菌素培養(yǎng)，有助于診斷。