少兒散打培訓(xùn)需要注意什么

    1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成自由搏擊散打訓(xùn)練法壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。

    為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。

    在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。

    2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是很容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

散打中起腿時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1眾所周知，腿比手臂粗壯，攻擊力比手臂強(qiáng)；腿比手臂長(zhǎng)，擊打距離較遠(yuǎn)；并且由于腿比手臂位置低，更便于攻擊對(duì)方下盤。同時(shí)，對(duì)于腿的攻擊，對(duì)方防守起來(lái)也比較困難，這是使用腿攻擊的優(yōu)點(diǎn)，但由于踢腿時(shí)，要靠另一腿支撐來(lái)保持身體平衡，“起腿半邊空”，一旦被對(duì)方抓住腿，很容易摔倒在地。

　　2因此，盡管使用踢腿有很多優(yōu)點(diǎn)，但如果時(shí)機(jī)掌握不好，或者使用不當(dāng)，更容易受挫，因此在起腿時(shí)，一定要掌握好時(shí)機(jī)，突然起腿，動(dòng)作要做到猛踢快收，要避實(shí)就虛，以長(zhǎng)補(bǔ)短，充分發(fā)揮腿的踢擊力，以防被對(duì)方抓住。同時(shí)，起腿時(shí)盡量多使用低腿攻擊或伴隨假動(dòng)作來(lái)欺騙，擾亂對(duì)方的注意力，達(dá)到起腿的目的。

散打基本功 武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練 

    散打正壓腿 應(yīng)對(duì)毫無(wú)疑問(wèn)高度的物件，左腿跟放到物件上，腳掌激起，兩腿蜷縮，兩手扶拖拉機(jī)按在左膝上，或用抓牢握左腿，然后上體立腰往前下邊振壓，用頭上盡可能涉及到腳掌。兩腿更替開(kāi)展。 學(xué)練關(guān)鍵點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰抬頭挺胸前壓。 側(cè)壓腿 左腿單立，左腿從體能測(cè)試放進(jìn)一定高度的物件上，腳掌激起，左肩逐漸平舉，左掌坐落于胸口，兩腿蜷縮情況，上體向左邊下抑制，振壓力度逐漸增加，直至貼在左腳上。兩腿更替開(kāi)展。 學(xué)練關(guān)鍵點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰抬頭挺胸，上體詳細(xì)側(cè)倒。 后壓腿 背對(duì)著毫無(wú)疑問(wèn)高度的物件，雙手插腰，左腿適用站起，左腳后伸，腳面放進(jìn)物件上，兩腿蜷縮，上體向之后振壓，并逐漸擴(kuò)大振壓力度。兩腿更替開(kāi)展。 

    學(xué)練關(guān)鍵點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰抬頭挺胸，頭隨上體往后仰。 仆步劈叉 左腿曲膝全蹲，全腳板碰地;左腳向左邊方位蜷縮，而且腳掌內(nèi)扣;兩手提出分手把握住腳面，成左仆步姿態(tài);腹部要伸直，逐漸左拐前壓。上下仆步更替開(kāi)展。 學(xué)練關(guān)鍵點(diǎn)：直腰低下頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳卡緊上空。