養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時間

   午飯后半小時。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進餐后胃腸蠕動加快，體內大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，zui好午餐結束半小時后再休息。

    如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。晚飯后半小時。這是散步鍛煉的好時光，進行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

     福州養(yǎng)老院介紹老人運動養(yǎng)生注意事項

     健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續(xù)時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。老年人的各項生理機能在下jiang，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、gu折或其他傷害事故。

   養(yǎng)老院老人活動應遵從哪些準則？

體檢和自我監(jiān)護合理、適度的運動是增進健康的重要方法。晚年人的運動強度應約束在高心率的60%,適合的心率規(guī)模為110~130次/min。晚年人運動前應進行必要的身體檢查,意圖在于發(fā)現潛在疾病和風險因素;其次,能夠針對晚年個別擬定出相適合的運動chu方,保證運動的安全和有用性;客觀的身體檢查,還能夠了解本身的健康狀況,防止部分白叟因為過火自傲或爭強好勝引起風險。

   雖然睡眠老化主要發(fā)生在老年人，但并非每個老年人都會發(fā)生。即使發(fā)生了，這個過程也是不同的。老年人睡眠老化的原因是quan面的，但生活中往往出現內向、孤獨、不愛活動、不想思考的現象，其次是夜尿增多和老年人打鼾。因此，為了延緩和減少睡眠老化，有必要：

1持續(xù)參與其活動,勤于大腦,大腦,促進思維活動,如閱讀,閱讀,寫作,繪畫,跳舞,唱歌等等都可以幫助睡眠。簡而言之，如果你想睡好，你必須在白天使用你的大腦。

2睡覺前要做好準備，不要碰任何容易刺激交感神經興奮的東西，如與人爭吵、觀看激烈的電視劇和足球比賽、閱讀聳人聽聞的小說等。的冷靜,情緒穩(wěn)定,能迅速入睡,醒來更少。