金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對自己身體的保護和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個部位訓(xùn)練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復(fù)，在補充足量蛋白質(zhì)的情況下會超量恢復(fù)，達到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓(xùn)練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負(fù)重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險，很多新手在力量訓(xùn)練中會出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計劃        不要漫無目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計劃來安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

這個時候一個科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃無疑是的方法。很多人不重視訓(xùn)練計劃的制定，這就導(dǎo)致他們的減肥計劃往往是3分鐘熱度，要知道，不是今天出去跑40分鐘，明天再出去路跑40分鐘就能明顯看到效果的，如果連制定計劃的這幾十分鐘都不愿意“浪費”，如何能指望一個人每天能花費40分鐘用在一件“吃力不討好”的事情上，要知道，即是每天40分鐘的路跑也要5~7天才能初見成效。

如果你是一位健身愛好者，每天在健身房和家往返的時候有沒有注意到小區(qū)里的戶外健身器材呢？如果你有仔細(xì)的觀察，你就會發(fā)現(xiàn)，無論是在小區(qū)，還是公園，又或者其他的公共場所里，絕大部分的這些戶外健身器材都是老人或者小孩在使用，基本沒有什么年輕人，那你有沒有想過這是為什么呢？ 　　

這是因為這些戶外健身器材的設(shè)計初衷就是為了滿足中老年的。雖然我們生活的城市很大，但實際上能分配給每一個人的空間是非常小的，加上城市綠化的要求，實際分配給每個人的公共空間其實比想象中的更少，這就需要能盡可能的利用好可分配的公共空間，來滿足不同人的生活需求。 　　

事實上在公共區(qū)域的戶外健身器材能受到的鍛煉效果是十分有限的，對于老年人來說是敲到好處，那么有沒有針對年輕人的級別的戶外健身器材呢？ 　　

當(dāng)然是有的，級別的戶外健身器材多在體育院校、、健身俱樂部、體育公園、消防等有固定人群需求的場所。而如果想要隨時隨地的體驗到級別的健身器材，還是選擇附近的健身房吧。

關(guān)于動感單車的幾點注意事項

坐著時不要經(jīng)常俯臥這可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和脊柱過度彎曲，從而導(dǎo)致腰痛。當(dāng)您需要抬頭時，此握把位置很容易引起頸部疲勞。

不要后退后退會松開踏板，這可能會在踏板跌落時造成傷害。

根本不增加抵抗力有些人不喜歡抵抗運動。我想說的是，沒有阻力地板會浪費時間。此外，在沒有阻力的情況下板會導(dǎo)致運動傷害。

不要穿不透氣的緊身衣服這是為了使您的汗腺更順暢，并使身體呼吸更自由。

不要聳聳肩膀保持肩膀挺直，避免背壓或過度向后傾斜，否則會損壞背部。無論任何動作，都應(yīng)盡量保持頭部挺直。不要太高或向前傾斜。