波比跳效果好嗎堅持的話，效果較為不錯。波比跳是結合了深蹲、俯臥撐以及跳躍的一種運動，能夠在短時間內將心跳率拉升到人體大值，是有效率、效果較好的健身項目之一，而且波比跳能夠訓練全身百分之70以上的肌肉群，比如：手腳、腹部、臀部等，因此堅持一段時間，人體會有明顯輕盈、肌肉線條的出現(xiàn)。但是需注意，在練習波比跳時，還應當搭配飲食、合理睡眠，多吃水果、蔬菜，少食辛辣刺激、油膩食物，這樣的效果有所提升。

瑜珈——柔軟的身體語言瑜伽能用于預防和多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。.練習時刻好固定男性健身每次練習盡可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養(yǎng)成良好的訓操練氣，有助于身體內臟構成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能練習，否則會影響消化和睡覺。膂力好時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為主要練習時刻。

橢圓機具有踏板和握把兩個部分，運動時手腳同時參與，并且不需要離開器械，不會產生沖擊，很安全。它是適合大多數(shù)人的鍛煉，在有氧的同時還能加強腰背和下肢的力量。登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。循環(huán)的爬樓梯訓練，模擬登山時的動作，能夠對四頭肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉進行增強。

腳心騎車法用腳心部位接觸踏板，可以起到揉穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。健身鍛煉有專門針對某一個部位的健身動作，還有同時鍛煉幾種肌肉群的復合動作。復合動作可以幫助那些沒有足夠的健身時間的人來健身，復合動作有徒手的也有器械鍛煉的。那么你知道器械鍛煉的復合動作是什么嗎？