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店招店牌換新、城市家具變樣，連馬路邊的健身器材也提檔升級。昨天，記者從體育局了解到，我市將對市區(qū)精品路上的110套戶外健身路徑進(jìn)行排查，36套健身器材進(jìn)行更換，一批有特色的、能發(fā)電的健身器材也將在市區(qū)亮相。

在市中心血站南側(cè)的一處綠化景點(diǎn)，這里一改往日的形象，建設(shè)了一座主體工程帶傘狀的白色頂棚，造型素雅美觀，藝術(shù)氣息濃厚，而在它的下方，一排排嶄新的健身器材也已經(jīng)全部安裝到位，有太極推盤、單杠、踏樁、壓腿器，滑滑梯等等，多功能的新型健身器材，吸引了許多市民來到這里健身鍛煉。

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腰背伸展

◆拉伸腰背部。兩腳站穩(wěn)，慢慢向后展體，再慢慢伸直復(fù)原。

◆注意動作不要過快，緩慢有控制地后仰和起身。有心臟病者頭部不要大幅度后仰，頸椎和腰椎病患者也要小心謹(jǐn)慎，否則容易引發(fā)危險(xiǎn)。

◆注意事項(xiàng)：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去平衡滑倒。限用人數(shù)：2人

太極旋轉(zhuǎn)

◆主要活動肩關(guān)節(jié)與臂部小肌肉群。

◆動作不宜過快，緩慢勻速進(jìn)行。

單杠引體向上

◆主要鍛煉背肌、斜方肌、肱二頭肌。

◆雙手可以正握也可以反握，用力上拉時(shí)身體盡量避免擺動，拉到下巴過橫杠即可，下降身體時(shí)不要過快。如果力量不足，可以從單杠懸垂開始。

◆避免在單杠上進(jìn)行前后大幅悠蕩，或者進(jìn)行單杠回環(huán)這樣沖擊力較大的動作，前者容易造成關(guān)節(jié)損傷，

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