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為了保持身材，很多愛(ài)美的人多多少少都會(huì)進(jìn)行減肥來(lái)達(dá)到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠(chéng)然，合理控制飲食，是可以達(dá)到減肥目的的，但如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)對(duì)節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時(shí)間則是人體在白天活動(dòng)的其中一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果不吃或少吃午餐，人體就無(wú)法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃午餐，還會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，過(guò)度的節(jié)食減肥也會(huì)導(dǎo)致其自身生長(zhǎng)遲緩，營(yíng)養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來(lái)減肥，并非減肥的方法，因?yàn)榈搅送砩希梭w內(nèi)的主體就會(huì)處于空虛狀態(tài)，在強(qiáng)烈的饑餓感的刺激下，就會(huì)引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運(yùn)動(dòng)較少，而且與人體睡眠時(shí)間相距較近，就會(huì)自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當(dāng)增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強(qiáng)化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)適應(yīng)同時(shí)減少卡路里的消耗，因此，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性也很重要。

對(duì)人體造成的危害比較大，大多數(shù)心腦血管疾病的出現(xiàn)與肥胖有一定的關(guān)系，減肥已成為生活中需要解決的問(wèn)題，減肥不僅可以減少脂肪，還可以消除身體上的健康隱患，是我們很熟悉的疾病，大多數(shù)患者身材都很胖，減肥可以嗎？聽(tīng)一下的介紹。

瘦身可以減少脂i肪，血液中的脂肪也會(huì)明顯降低，對(duì)的其它方面也會(huì)有緩解的效果，降i血壓有一定的益處，但不能僅靠減肥，還應(yīng)采取其它方法，好是用銀杏茶、銀杏泡水或銀杏營(yíng)養(yǎng)品，盡量少吃類。

白果能使血管、血液正常，對(duì)性高i血壓、性高i血壓等不同類型的高i血壓，都有作用，判斷高i血壓，需要在安靜的環(huán)境下測(cè)量血壓，還需要多次檢測(cè)，一旦形成高i血壓，就要注意臨床上的類型，要采取綜合的評(píng)價(jià)方法，避免那些誘發(fā)因素。

減重在血壓控制方面有一定幫助，如果自己體重明顯減輕，血壓值也會(huì)明顯降低，身材過(guò)胖的人，血壓會(huì)不穩(wěn)。要控制好血壓，好的辦法就是控制日常飲食，以低鹽、低脂肪為主，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要有健康良好的心態(tài)。

節(jié)食和減肥都會(huì)導(dǎo)致身體開(kāi)始自我保護(hù)。

有些朋友堅(jiān)信吃得少就能瘦，于是通過(guò)節(jié)食減肥。

節(jié)食在短期內(nèi)能使人瘦下來(lái)，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個(gè)時(shí)間體驗(yàn)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，基礎(chǔ)代謝率降低，也會(huì)導(dǎo)致體重開(kāi)始不再下降，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應(yīng)現(xiàn)有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時(shí)非常注重飲食搭配和適度運(yùn)動(dòng)，但是身體在現(xiàn)有的體重減量模式下，也會(huì)出現(xiàn)代謝減慢的自適應(yīng)現(xiàn)象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)的吸收。兩者合在一起，體重也不會(huì)移動(dòng)。

體重減輕不能吃的東西

體重減輕時(shí)，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。除此之外，減肥時(shí)要少吃蛋白質(zhì)，適當(dāng)控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，使體重保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

減重什么效果好

在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，平時(shí)要注意飲食的多樣性，要保證營(yíng)養(yǎng)充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時(shí)還要吃熱量比較低的食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間要嚴(yán)格控制，要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。