當(dāng)我們處于不同姿勢的時(shí)候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的。就拿腰椎來說，當(dāng)人保持平躺姿勢時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%;如果翻個(gè)身變成側(cè)臥，腰椎承受壓力馬上就上升了，達(dá)到體重的75%;而坐著的時(shí)候，腰椎承受的壓力是體重的140%。

甚至同樣是坐著，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同。比如正坐時(shí)的腰間盤內(nèi)壓就不低;但如果你坐著的時(shí)候向后靠一點(diǎn)，腰后再放個(gè)靠墊，壓力就會(huì)顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那么你的腰椎盤壓力就會(huì)猛增。

腰部是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)重要的發(fā)力基點(diǎn)，日常工作生活對腰部的防護(hù)不當(dāng)極易造成腰部損傷。

作為常規(guī)保守手段，應(yīng)用十分廣泛。然而，市面上的產(chǎn)品種類繁多，形態(tài)各異，我們究竟該如何選擇，使用過程中又有哪些注意事項(xiàng)？

下面我們就來詳細(xì)了解一下。一、哪些人需要?

一般由可透氣腰護(hù)網(wǎng)、內(nèi)藏固定條、高彈松緊帶、加強(qiáng)帶等制成。不同的又各有特點(diǎn)，適用人群主要包括：

1、腰間盤突出、腰椎、錯(cuò)位、 神經(jīng)等多種腰椎病及術(shù)后康復(fù)人群;

2、濕痹、腰痛酸軟乏力、軟組織損傷、外傷性疼痛等人群;

3、腰部容易受傷的運(yùn)動(dòng)員或工作者；

4、體質(zhì)虛寒，腰部需要保暖的人群。

護(hù)腰的方法之戴：可以戴腰圍如出差坐車、坐飛機(jī)途中時(shí)間久，可以戴個(gè)腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護(hù)的作用，放松一下腰肌。

墊：軟硬高低要合適很多人會(huì)在椅子上放個(gè)背墊，這是個(gè)好習(xí)慣，可以減少椎間盤內(nèi)壓，給予腰部支撐。注意：有些人靠墊太大，或是位置放太高，會(huì)跑到更高的胸椎位置，這反而會(huì)讓你處于含胸彎腰狀，椎間盤內(nèi)壓會(huì)增加。

要注意的四個(gè)細(xì)節(jié)

要注意的四個(gè)細(xì)節(jié) 一、日常生活中注意保護(hù)自己的腰 　　平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但請先咨詢醫(yī)生或物理師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)，以適應(yīng)你鍛煉的需要。 二、平時(shí)注意培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性 　　你的腹部肌肉和背部肌肉一起運(yùn)作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持的對齊。此外，像游泳、走路和騎自行車等運(yùn)動(dòng)，能讓你肌肉功能運(yùn)作地更佳。需注意的是，如果你擔(dān)心新型的運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，請先咨詢醫(yī)生。 三、行動(dòng)和靜止時(shí) 時(shí)刻保持正確姿勢 　　盡量避免長時(shí)間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。上班時(shí)要抓住機(jī)會(huì)多走動(dòng)一下，是見縫插針的坐一下。就坐時(shí)椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì)，應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時(shí)，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。液態(tài)硅膠優(yōu)越的性能，加上硅膠是非石油產(chǎn)品，不依賴日益緊缺的石油資源，使得硅膠制品成為同類塑膠制品的代替品已經(jīng)是大勢所趨，同時(shí)硅膠制品可以應(yīng)用到有很多塑膠制品不能做到的用途領(lǐng)域，如嬰兒奶嘴等，應(yīng)用前景非常廣闊。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。當(dāng)然，是買一張符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個(gè)人在睡覺時(shí)足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個(gè)奇怪的角度上。 四、搬運(yùn)重物時(shí)注意保部