自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運(yùn)動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運(yùn)動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運(yùn)動單位遵循“全或無律”(在運(yùn)動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運(yùn)動單位通常不會全部一起同步收縮。)

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進(jìn)行必要的調(diào)整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強(qiáng)調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨(dú)有的。