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要科學減肥，其實很簡單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開腿?！泵刻煸绯亢屯砩希覀兌家孕I養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補充營養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時，我們試著每天做一次運動，當然，每周3-4次，每次半小時以上才是至好的。飲食與運動都是減掉脂肪的關鍵，但也是大多數(shù)人堅決拒絕的。事實上對于減肥，我們不能把事情看得太嚴肅，要保持好的心態(tài)才能堅持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都有可能達到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點，只要不考慮卡路里的攝入量，當然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿足這一要求。

假如你說體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都能達到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當然至好的當然是水，物美i價廉，易于獲得，適量飲用對身體無害，減肥效果i顯著。

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瘦身代餐粉，特點在于：科學而全i面的營養(yǎng)配比，大量維i他命、微量元素、谷類纖維、膠原蛋白、雙蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)能滿足人體的日常需要，即使長期食用，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。主要是從營養(yǎng)元素的配比上非常符合減肥人群的營養(yǎng)需要，還能起到輔助減肥的作用。

蛋白質(zhì)粉作為一種較成熟的代餐原料，已被西方國家廣泛使用和減肥代餐。而蛋白質(zhì)中所用的蛋白大部分來源于大豆等植物，因此動物蛋白質(zhì)含量較低。

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它還是一種很好的減肥代餐原料，經(jīng)常會和其它原料混在一起使用，這是因為魔芋含有較多的纖維素，人體吃進去后，會增加飽腹感，有很好的潤腸通i便的效果。

水果和蔬菜膳食纖維具有清除腸道毒i素的作用，且營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種天然高i效的減i脂營養(yǎng)物質(zhì)。

代餐是什么？

我們所說的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養(yǎng)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

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剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿的，因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了強烈的飽腹感，所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說早飯一包雞蛋就足夠了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如錯過了正餐，如沒有吃早飯，一直等到午餐后吃，可能會因過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨在早上有點餓的時候沖一杯代餐粉，補充一點能量就可以了。

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4、健身前后飲食

許多人擔心健身時很餓，降低了健身效果，所以都會在健身前吃點東西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且運動之后還容易餓，但又不能吃飯，此時帶包能量低的代餐粉就可以了。