速度

通常我們會把阻力調(diào)高來增加運動難度，從而消耗更多的卡路里。在運動過程中也會有速度快慢交替，這樣就會出現(xiàn)一個問題，由于動感單車的輪子比較重。當我們快速騎行的時候相當于用腳推著一個非常重的輪子在運動，如果速度突然降低，你的腿和腳就是剎車，控制不好也會發(fā)生危險。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時候也要緩慢進行。

動感單車被稱為減少脂肪利器，但有種說法它是用生命在減少脂肪。這是為什么呢？因為動感單車的運動軌跡是死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發(fā)生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節(jié)損傷也是巨大的。訓練時不要把力量都集中在膝蓋。

使用動感單車要注意什么？

運動強度要控制。運動強度需適時調(diào)整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。

運動后飲食很重要。需補充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食.

動感單車注意事項

1、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

2、不要穿不透氣的緊身裝：這就是為了讓你的汗腺排更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。注意事項動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分。因此，在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防止自己脫水。安徽捷邁歡迎您的咨詢。