越來越多的朋友的開始使用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉了，也有很多新手朋友購買了家用跑步機(jī)，跑步機(jī)也可以歸結(jié)于電器一類，在使用時(shí)其跑臺(tái)以一定的速度在運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機(jī)后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動(dòng)的心情，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

當(dāng)然跑步機(jī)并不是適合所有人鍛煉，對(duì)于體重較大的人來說，跑步機(jī)本身就是一項(xiàng)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)等部位壓力較大的運(yùn)動(dòng)，因此不大適合跑步機(jī)鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢(shì)不正確，跑步機(jī)和室外跑步又不大一樣，這樣對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)較大。

所以說跑步機(jī)本身是不會(huì)對(duì)膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機(jī)的動(dòng)作以及自身的保護(hù)。在上機(jī)前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、壓腿等等?；顒?dòng)開關(guān)節(jié)和肌肉，避免無謂的運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也可以進(jìn)行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。

跑步機(jī)正確使用三步驟 讓你輕松養(yǎng)身

　　一、口鼻同時(shí)呼吸

　　人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感.