15分鐘流瑜伽練習，喚醒身體，能量滿分！大家是否有這種感覺？早起或午休過后，總感覺睡不醒全身乏力，工作沒法進入狀態(tài)……給大家分享一套流瑜伽序列只需要15分鐘在流動中喚醒身體帶給你能量滿分！動作詳解↓↓↓山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈以溝為折點，直背向前向下腹部貼大腿，雙手向后抱住小腿頭自然放松，保持5-8個呼吸從站立前屈，雙手放在腳兩側(cè)撤腳向后，雙腳分開與髖同寬手推地，背部延展，雙腿伸直向后向上，腳跟踩向地面脖子放松，保持3個呼吸從下犬式，吸氣，抬右腿向上腳跟找天花板，雙手均勻分布呼氣，前移，屈右膝向前膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放松吸氣向后，還原到單腿下犬式配合呼吸，動態(tài)練習8-10組從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間小腿垂直地面，吸氣右手向上扭轉(zhuǎn)身體向右，左手撐地后方腿伸直，大腿收緊上提吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前手臂上舉，帶動脊柱立直向上胸腔上提，雙肩放松，眼睛看前方下一個呼氣時，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿內(nèi)側(cè)延長手臂側(cè)平舉，屈肘向上，智慧手印吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左左手肘撐地，右手臂上舉貼耳膝蓋指向腳尖，轉(zhuǎn)頭看上方吸氣身體回正，呼氣身體向前吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點地保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高呼氣落腳跟向下，身體向右側(cè)移左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉右臂抵膝蓋內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)頭看上方吸氣，身體還原到站立前屈雙腳并攏，換反側(cè)重復練習每天給自己15分鐘帶來一整天的元氣滿滿






對于新手來說，選擇哪一個流派、哪些體式來練習，似乎有些難度，不如試試這一套可以調(diào)動全身參與運動的流瑜伽，將每一個體式學會之后，串聯(lián)起來練習，一天做一遍，要比盲目地練習更有效。1?下犬式起始時，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。2?一式按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。3?弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。4?反轉(zhuǎn)式由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進入，吸氣時抬起軀干，呼氣時左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂，感受右側(cè)身體的拉伸。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。