恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練方法

1、遠(yuǎn)方凝視：

 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。兒童視力矯正要在6歲以前一般認(rèn)為，視覺系統(tǒng)成熟在3歲左右，3歲～8歲視覺發(fā)育尚有一定可塑性，8歲～9歲視力發(fā)育已完成，若此時(shí)才發(fā)現(xiàn)視力等異常，已經(jīng)失去了的矯正時(shí)機(jī)。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)

2、晶體操  ：

● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。  

● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

3、操 ：

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠

(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按。據(jù)測(cè)定，由電視機(jī)、錄音機(jī)所產(chǎn)生的噪音可達(dá)60-80分貝，洗衣機(jī)為40-70分貝，電冰箱為34-50分貝，高聲說(shuō)話也可達(dá)60分貝。對(duì)于假性近視、或預(yù)防度數(shù)的加深有好處。

想要寶寶視力好，可不能缺了這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素

我國(guó)民間素來(lái)有傳統(tǒng)認(rèn)為“枸杞明目”，現(xiàn)代也有不少關(guān)心健康和食補(bǔ)的家庭會(huì)吃胡蘿卜，用胡蘿卜來(lái)做菜，認(rèn)為胡蘿卜睛和視力好。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，枸杞和胡蘿卜有個(gè)共同點(diǎn)——顏色都為橙紅色。

我這樣一提，可能大家就會(huì)猜想，難道橙紅色的食物可以明目么？恭喜大家，你們的猜想基本正確。

在前幾次的膳食營(yíng)養(yǎng)素的分享中我提到過(guò)，蛋白質(zhì)、維生素A還有DHA這幾種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育、維護(hù)寶寶的視力健康很重要。蛋白質(zhì)、維生素A、DHA分別屬于七大營(yíng)養(yǎng)素中的蛋白質(zhì)、維生素和脂類。

我今天要給大家講的這種營(yíng)養(yǎng)素，是主要來(lái)自于紅色、黃色蔬菜和水果的益視營(yíng)養(yǎng)素，它屬于七大類營(yíng)養(yǎng)素中的“植物化學(xué)物”，這種營(yíng)養(yǎng)素叫做類胡蘿卜素。

可能大家對(duì)“植物化學(xué)物”比較陌生，從廣義上講，植物化學(xué)物是生物在進(jìn)化的過(guò)程中，用來(lái)維持自身和周圍環(huán)境相互作用的生物活性分子。0，甚至有時(shí)候會(huì)根據(jù)孩子的用眼需求和生活習(xí)慣，如孩子座位靠前、近距離用眼較多等，將他們的近視度數(shù)適當(dāng)配低一些，這時(shí)孩子的戴鏡視力可能就達(dá)不到1。這個(gè)周圍環(huán)境也包括紫外線，當(dāng)我們?cè)诔灾参镄允澄锏臅r(shí)候，會(huì)攝取到各種各樣的植物化學(xué)物，像我們現(xiàn)在日常說(shuō)的番茄紅素、大豆異黃酮、茶多酚、蒜素等這些都是植物化學(xué)物。

PS.早在20世紀(jì)50年代，就有人提出植物化學(xué)物對(duì)我們?nèi)祟愑兴幚碜饔谩?，這表示目前的視覺能力在矯正后是正常的，也就是影像可以很清晰地傳到大腦。直到近年來(lái)，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)工作者們才開始系統(tǒng)地研究植物當(dāng)中的這些生物活性物質(zhì)對(duì)我們機(jī)體健康的促進(jìn)作用，才開始把植物化學(xué)物作為單獨(dú)的一類營(yíng)養(yǎng)素，跟我們熟悉的那幾類老牌營(yíng)養(yǎng)素相提并論。

類胡蘿卜素就是我們目前所知的主要幾種植物化學(xué)物中的一種，它是植物來(lái)源的一大類脂溶性色素。也就是說(shuō)，它是只溶解于脂肪不溶解于水。除了前面提到過(guò)的紅色和黃色的植物，“類胡蘿卜素”在綠色植物尤其是顏色較深的綠色植物中含量也是很豐富的。

自然界中存在700多種類胡蘿卜素，對(duì)我們?nèi)梭w有營(yíng)養(yǎng)意義的大約有40-50種。根據(jù)對(duì)熱的穩(wěn)定性不同，類胡蘿卜素又被分為有氧型和無(wú)氧型。由此可見，吃糖過(guò)多不僅對(duì)自身視力造成影響，甚至?xí)绊懴乱淮】?。有氧型的類胡蘿卜素對(duì)熱敏感，在加熱的過(guò)程中 容易被破壞；無(wú)氧型類胡蘿卜素是熱穩(wěn)定形的，在加熱過(guò)程中不容易被破壞。

人體的血液中含有不同比例的類胡蘿卜素，它們主要是以無(wú)氧型類胡蘿卜素的形式存在，比如α-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、番茄紅素。其中，α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A來(lái)被人體利用，所以它們也被稱為維生素A原。

之前推送過(guò)的《怎樣提高孩子的能力》的時(shí)候談到過(guò)維生素A，當(dāng)時(shí)我提到過(guò)，維A的另一個(gè)名稱叫做視黃醇，單從字面上看就能想象到，視黃醇跟我們的視力健康一定關(guān)系不小。同時(shí)也提到過(guò)，維生素A的食物來(lái)源是動(dòng)物的內(nèi)臟。

我們的之所以能夠感受到弱光，并且產(chǎn)生那種無(wú)色的視覺，是因?yàn)樗厦嬗幸环N叫做“視紫紅質(zhì)”的東西。而在古希臘的時(shí)候，就有用煮熟的牛肝、羊肝來(lái)涂眼睛治夜盲癥這樣的記載。

PS.關(guān)于“夜盲癥”

夜晚時(shí)在一間燈光明亮的屋子里，當(dāng)所有燈光一下子全部熄滅的時(shí)候，我們首先會(huì)感到眼前一黑，然后會(huì)慢慢地逐漸恢復(fù)一點(diǎn)視覺，能夠在黑暗中看到一些東西，但是這些東西看上去是不具備色彩的，我們的這種在微弱的光線下看見東西的能力叫做“暗適應(yīng)能力”。因?yàn)樘鹗持泻幸欢康奶欠郑鋵?shí)糖屬于一種酸性食品，會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣等微量元素，增加近視發(fā)生的幾率。而患有夜盲癥的人，他的暗適應(yīng)能力很差，甚至基本沒(méi)有，在黑夜里沒(méi)有比較亮的燈光下就看不見東西。

視紫紅質(zhì)對(duì)維持眼睛的視覺功能非常重要，它是一種由維生素A醇和視蛋白縮合而成的感光物質(zhì)。在光線的照射下，哪怕是微弱的光線，視紫紅質(zhì)都會(huì)分解，經(jīng)過(guò)一系列的生化反應(yīng)，在我們的大腦中形成光感。

缺乏維生素A睛的影響，除了眼睛對(duì)暗適應(yīng)能力降低。如果在小寶寶身上，就會(huì)影響孩子的視力發(fā)育。

維生素A的食物來(lái)源是動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、雞蛋。魚肝油里面的維生素A也是比較豐富的，但是這些來(lái)源于動(dòng)物體內(nèi)的維生素A是已經(jīng)成形的維生素A，一旦攝入過(guò)量的話，會(huì)引起。

這些反應(yīng)會(huì)表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、眩暈、視覺模糊、肌肉活動(dòng)失調(diào)，繼而出現(xiàn)厭食、乏力、嗜睡等癥狀。皮膚、骨骼、腦、肝等多種臟器和組織也都會(huì)受損、病變。

寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，需要大量的維生素A，為了既能夠促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育，又能避免維生素A攝入過(guò)量而引起的，在我們?nèi)粘Ｉ攀持?，給寶寶選擇補(bǔ)充維生素A的食物，建議一定要葷素搭配。

植物性的食物中，比如胡蘿卜、紅薯、枸杞、玉米、芒果、柑橘、深綠色的蔬菜，它們都可以為我們提供豐富的類胡蘿卜素。這些類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，就像α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素這些被稱為維生素A原的類胡蘿卜素。讓您有一個(gè)清晰的視力、舒適的視覺、持久的閱讀能力，是我們的責(zé)任。如果它們攝入過(guò)量的話，一般不會(huì)引起維生素A過(guò)多癥和維生素A。

類胡蘿卜素?cái)z入過(guò)量的話，反應(yīng)一般表現(xiàn)為黃色素沉著在皮膚和皮下組織里。通常情況下，這樣的人掌心會(huì)比原來(lái)黃得多，這個(gè)反應(yīng)很容易被覺察到。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。只要在停止大量攝入這種富含胡蘿卜素的食物之后，手掌心里的這種過(guò)度黃色就會(huì)在2-6個(gè)星期內(nèi)逐漸消退，不需要特殊治。

前文提到過(guò)，這些富含類胡蘿卜素的植物性食物是無(wú)氧型的類胡蘿卜素，對(duì)熱是穩(wěn)定的，所以在進(jìn)行烹飪的時(shí)候，可以不用擔(dān)心高溫的爆炒。平時(shí)家長(zhǎng)總覺得孩子學(xué)習(xí)太忙，生怕矯正過(guò)程會(huì)占用過(guò)多時(shí)間和精力。由于我們又知道，它只溶于脂不溶于水，跟維生素A是一樣的，所以我們?cè)谶M(jìn)行烹飪的時(shí)候就要加入適量的油，這樣的話，食材制作相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較方便省心的。

有些家長(zhǎng)為了防止維生素A攝入過(guò)量，會(huì)直接摒棄動(dòng)物性的這種含維生素A豐富的食物（如動(dòng)物內(nèi)臟），這樣也是不可取的，畢竟小寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中對(duì)維生素A的需求是很大。大量的研究發(fā)現(xiàn)，配戴漸進(jìn)多焦鏡片對(duì)部分兒童的近視發(fā)展有延緩作用。類胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A是需要一個(gè)過(guò)程的，并且它不能100%轉(zhuǎn)化成維生素A，像動(dòng)物的內(nèi)臟、雞蛋、奶制品等，所以說(shuō)食物多樣化，葷素合理搭配才是重要的。

近視

兒童近視兒童近視屬于近視，是屈光不正的一種，和成人近視的特點(diǎn)有所不同。近視是指眼睛在不用調(diào)節(jié)的情況下，五米遠(yuǎn)的平等光線經(jīng)屈光系統(tǒng)屈折后，聚集在shi網(wǎng)膜前，在shi網(wǎng)膜上不能形成清晰的物像。因此，小孩出生不久，就必須被強(qiáng)行灌輸各種知識(shí)，加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)游戲的盛行，越來(lái)越多青少年戀上網(wǎng)絡(luò)游戲，導(dǎo)致視力不斷下降，于是出現(xiàn)我們現(xiàn)在所說(shuō)的“四眼仔”、“四眼妹”。因此，患者看清遠(yuǎn)方的物體，需要縮短與物體之間的距離，比如將物體移近，移動(dòng)身體，或者配戴凹透鏡。 小兒近視指發(fā)病為兒童時(shí)期，存在調(diào)節(jié)異常，進(jìn)展性，易受多因素干擾的特點(diǎn)。

按近視程度可分為輕度近視，中度近視，重度近視。按近視發(fā)生改變的結(jié)構(gòu)可分為軸性近視和屈率性近視。按發(fā)病病程可分為初發(fā)性近視，進(jìn)展期近視，近視。對(duì)于部分近視度數(shù)較低的孩子，如200度以內(nèi)，也可以考慮在持續(xù)近距離用眼時(shí)不戴眼鏡，這樣可以在一定程度上減少看近時(shí)眼睛聚焦不足，可能有一定的延緩近視發(fā)展的作用。按遺傳相關(guān)性可分為遺傳性近視和非遺傳性近視。按近視類別可分為單純性近視，近視散光，復(fù)性近視散光。按調(diào)節(jié)因素分為真性近視和假性近視。

散光

什么是散光

散光，是眼睛的一種屈光不正常狀況，與jiao膜的弧度有關(guān)。人類的眼睛并不是的，有些人眼睛的jiao膜在某一角度區(qū)域的弧度較彎，而另一些角度區(qū)域則較扁平。第四、暑假中的孩子，每天不用按時(shí)上學(xué)，不用等待放學(xué)，時(shí)間的安排較為靈活，這也為矯正過(guò)程提供了時(shí)間上的便利。造成散光的原因，就是由于jiao膜上的這些厚薄不勻或jiao膜的彎曲度不勻而使得jiao膜各子午線的屈折率不一致，使得經(jīng)過(guò)這些子午線的光線不能聚集于同一焦點(diǎn)。這樣，光線便不能準(zhǔn)確地聚焦在shi網(wǎng)膜上形成清晰的物像，這種情況便稱為散光。